「FITNESS」这套动作，提升你下半身的耐力和爆发力！

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在高尔夫挥杆中，下肢具有关键性的作用，让我们上杆时保持下盘稳定，下杆时承启力量传导。

今天，NIKE签约教练、高星运动表现馆特约体能导师王娇带给大家一个锻炼下肢耐力与爆发力的训练。

准备动作

双脚打开，与肩同宽。

耐力训练

单侧腿向前迈，身体向下蹲，后侧膝关节弯曲。始终注意，前侧膝关节在脚踝的正上方，后侧脚跟指向天花板方向。保持核心稳定，手臂自然摆动。

爆发力训练

保持箭步蹲动作，加速更换前后腿，始终注意保持身体在中段。

大家可根据自己的水平和需求调整动作频率与速率。慢速训练能够明显提升耐力，而高速率训练则利于提升爆发力和臀大肌力量。


训练建议12-15个/组，每次三组。注意，膝关节不好的球友，建议采取慢速训练。
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（统计截止到3月9日中午12点整）

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编辑：Jane | 视频：李导 | 图片：高提士

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