「体能」做好放松运动，摆脱肌肉紧绷！

飘在路上

高尔夫运动虽然节奏比较慢，但运动量也绝对不低。打完球后做一些简单的放松运动，不仅能够起到放松神经的作用，对缓解运动损伤也十分有益。


今天，NIKE签约教练、高星运动表现馆特约体能导师王娇就来给大家介绍一些简单的放松运动吧！



注意，泡沫轴放松应该是由下往上、单侧轮流做。

①小腿放松

坐下，将泡沫轴放在足跟与跟腱之间，将右腿搭在左腿上，双腿左右缓慢摆动，找到腿部最痛点，做30-60秒/6-9次的放松，配合深长的呼吸。

②大腿放松

侧身，将泡沫轴放在盆骨侧面下方的位置，上下缓慢滚动至膝盖上方。上侧腿脚尖落地，下侧腿悬空，脚尖勾住，同样做30-60秒/6-9次。

③下背放松

将泡沫轴放在尾骨底端，臀部抬起，双手扶住肩膀，上下滚动，做 6-9次。

④上背部放松

侧身躺下，将泡沫轴放在腋窝下方，手臂向上伸直，十指打开，下侧的手撑住地面，上侧的手扶住泡沫轴，身体前后移动。


留言互动

“身体哪些部位的肌肉会经常处于紧绷状态？”

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下一期为您量身定制身体放松训练计划哦！
（统计截止到11月25日中午12点整）

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编辑：Jane | 视频：家贤 | 图片：高提士

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