「独家」练球时间不够，怎样做到事半功倍？Rose博士给你高招！ ...

辩证唯物 · 发表于 2016-12-11 00:00:00

对于业余球手来说，我们不像职业球员那样有充足的训练时间，背后也没有专业的教练团队，那我们怎样训练才能较大效益地提升成绩呢？今天，TPI联合创始人Greg Rose博士继续为大家支招：

针对业余球手，Greg Rose博士给了三个很重要的训练建议：
1、首要是找到你的强项并且扩大你的优势。例如你身体力量很强，那么你就练习如何让一号木打出非常远的距离。

2、每一年，集中精力提升你的一个弱项。记住，要集中精力在一个目标上，过多的目标将会分散你的注意力。当你每一年都能够提升自己的弱项，那么你就能成为高手了。

3、健身定律——柔韧性训练的百分比跟岁数挂钩。对于青少年来说，力量训练是训练的重点。但随着年龄的增长，柔韧性也越来越差，所以练习的时间就要越来越长。如果你是40岁，你就该花40%的时间在柔韧性训练上；当你到50岁，那就要花50%的时间练习柔韧性。如果训练的时间有限，可以优先训练髋部和胸椎的灵活性。

Greg Rose博士为大家分享了一个提高柔韧性的训练方法：

用一支球杆抵住肩膀，先往右侧尽力转动双肩，到极限后，右侧肩膀下沉，然后吸气，边呼气边回到原位。再重复以上步骤，你会发现转动的幅度会变大。这个练习非常简便易行，建议大家每天左右两侧各做三组，对打球有很大的帮助。

TPI在教学中十分重视体能测试及训练，Greg Rose博士道出了其中的原因：

作为一位教练，要学会因材施教，先了解学员的身体，再制定训练方案，这才符合教学的潮流。