怎样远离高尔夫损伤？

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多人认为，打高尔夫球是一项低强度的休闲活动，不易造成运动损伤，其实不然。高尔夫球手常常会发生严重的运动损伤，常见的有十类，包括腰痛、肘关节肌腱炎、膝关节损伤、肩袖损伤、腕关节损伤、掌指关节损伤、颈部损伤、脚踝崴伤、臀肌拉伤、晒伤等。轻者会影响动作的完成和水平的发挥，重者会影响整个球手的运动生涯。

高尔夫运动虽然被人们认为是一项并不激烈的运动，但实际上其要求运动者的体能条件比人们想象的要高得多。在一场比赛中，一名球手挥杆大约3000下，步行4~5公里。一次次的挥杆需要球手不自觉的反复扭转颈部、背部、肩部以及手臂，这些部位在挥杆中承受着巨大的负荷。
避免打高尔夫球损伤的6招

【热身】
那些在开始运动前花10分钟以上做热身的人，受到运动伤害的几率较热身不到10分钟的人下降六成。所有关节都要“预热”，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝等部位全部活动开。

【放松打球】
握杆用力过度时致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹回身体，造成运动伤害。所以，打球时掌握适当的力度很重要。

【休息】
肌肉疲劳时很难控制姿势的正确。80%以上的高尔夫球运动伤害在于肌肉的过度使用。所以，感到疲劳时就不要坚持了。在体能不佳时，也不可勉强从事运动。

【请教】
请教练帮你选择长度及重量均较合适的球杆。更重要的是教你掌握正确的挥杆姿势。动作不正确，练习得越刻苦，身体发生损伤的机会就越大。

【功夫在平时】
下场不是唯一的锻炼，应加强平时的全面肌力训练。四肢及躯体各部位大小肌肉力量的增加，可减少很多受伤的机会。

【打球不可只知挥杆】
职业球友最大的敌人不是球技起伏，而是伤病。老虎伍兹的膝盖、吉姆·福瑞克的手腕、维杰的背都曾经成为限制这些球员参加几次大赛的“阿喀琉斯之踵”。
对于业余爱好者来说，兴冲冲地来到球场，本是为着时尚与健康而来，如果只知挥杆，不知如何保护自己，最终可能是一件得不偿失的事情。