【球技】别让这些击球陈规害了你的高尔夫人生！

云云雪

我们的口号是：打破陈规，揭穿流行高尔夫理论的谬误。







陈规1：保持左臂伸直


✘错误：许多球手被告知要保持左臂伸直。但如果刻板地遵守这条建议，则会导致身体紧张，背部和双肩卡死。这种过多的手臂紧张会导致击球过厚、剃头球和杆头速度的大量丧失。


修正：选择一个安全的地方进行这个简单的练习：把球杆扔向特定的目标。（注意：多加小心，如果你从没做过这个练习，球杆可能向左和向后乱飞！）

在完成了大约10次扔杆练习后，注意你自然的上杆位置，以及左臂肌肉的紧张感。这会使你放弃保持左臂伸直的感觉。在球杆向远离目标方向自然伸展的同时，手臂并没有卡死，同时双肩保持相对放松。


陈规2：保持眼睛看球


✘错误：保持眼睛看球并不是那么重要，否则为什么盲人也能打高尔夫呢？实际上，试着保持眼睛看球会导致许多坏习惯。比如击球过厚、过薄、丧失力量，甚至是糟糕的双手超前于身体移动。记住，球不是目标，目标才是目标！

修正1：进行一些切击试挥，用眼睛看目标，而不是球。接着进行真正的切球练习，仍然盯住目标，而不是球。你能感觉到球在这里有什么不同吗？如果你感觉你是在“向”球挥击，那么你是把球当做目标。如果你向目标进行流畅而持续的挥杆，让球进入挥杆之中，那么你是把目标当做目标。高尔夫的目标是让球进入挥杆之中。

修正2：闭眼进行切击。同样，先闭眼进行试挥，然后闭眼进行一些切球练习。注意感觉你是试着找球，还是仅仅让球进入挥杆之中。


陈规3：保持头部固定


✘错误：许多球手被告知要在挥杆中保持头部固定，这往往导致糟糕的上杆姿势。没错，头部应该避免过多的上下移动，但是它必须进行轻微的横向移动，尤其是在上杆中。大部分球手试图保持头部绝对固定，最终通过双髋晃动使球杆达到某种姿势，这却很难完成扎实触球。结果？经常是夸张的右曲球。

修正：尝试自然的上杆练习。如图，双臂交叉于胸前进行预备站姿。接着向右肩方向转动头部，直到你可以看见身体正后方的一个目标。做5次这个练习。在第5次练习时，固定身体姿势，仅转回头部看球。这就是你自然的上杆转动。注意你的头部必须进行微小的侧移，从而到达绝佳的上杆姿势。一旦你明白了这一点，使用双臂和球杆进入这一姿势将会更加简单，也更加舒适。


陈规 4：只有一种正确握杆方式

✘错误：许多人认为只有一种握杆方式，而他们认可的握杆方式往往并不自然。毫无疑问，你的握杆方式将影响你是否能取得长期成功。然而有效的握杆方式并不止一种——重叠式，互锁式和十指式。

修正：尝试这种自然的握杆练习。如图，进行预备姿势，让双臂在身前自然下垂，注意观察手掌的朝向。你的高尔夫握杆应该基于这种姿势，让双手互相靠近，那么它们会自然地持握球杆。上面的黑白图片演示的是大部分人的握杆方式。过于强迫完成正确的握杆，但其实我们需要让握杆更自然些。自然的握杆可以是任何方式，不论是互锁式、重叠式，还是棒球式。


陈规 5：握把前倾完成扎实切击


✘错误：许多人认为，在切击的预备姿势中，握把越前倾，击球过厚的可能就会越小。杆身稍微前倾在切击中是很好的姿势，但过于前倾反而会导致击球过厚。因为当杆身过于前倾时，你的右肩会下降，身体中心会向后移动。这会导致杆头在触球前就触底提升。

修正：了解你的身体中心在哪里。你的身体中心对是否能够扎实切击影响巨大。如果身体中心与球位持平或超前于球位，那么你将更容易完成扎实击球。


肩部倾斜——如果左肩高度超过右肩高度太多，你会击球过厚。试着让双肩和地面更加水平，进行一些切球练习。这会有助于形成更加下降的击球和扎实的触球。


陈规 6：保持低头


✘错误：试着保持低头会出现各种问题，比如不完整的上杆和糟糕的挥杆顺序。还会给身体姿势带来大的问题。为了完成好的击球，必须拥有正确的运动姿势。如果头部过低，会阻碍双肩的移动路径，同时胸椎会产生弯曲。这会完全抑制你的上杆以及下杆过球。

修正：在完成预备姿势后，拿一支球杆沿着脊椎固定在背后。理想的预备姿势是，后脑勺、后背的上部和下部在一条直线上。


陈规 7：触球是关键时刻


✘错误：触球并不是高尔夫挥杆的关键时刻——它只是之前所有动作的高潮部分。许多人认为，如果他们修正了触球姿势，他们就能够修正挥杆。事实是，触球仅仅是结果，挥杆的其他部分是过程。球手关注于触球往往会错失其他真正的关键时刻——真正经历完整的上杆和上下杆的转换。如果这些部分不做改善，触球永远也提高不了。

修正：超慢速挥杆。进行两次超慢速的挥杆（用超过30秒的时间完成每次挥杆），真正关注挥杆的整个过程，尤其是上下杆的转换环节。双手、双肩和双臂的紧张感经常在这个环节发生，从而导致挥杆顺序颠倒，形成糟糕触球。在经过两次超慢速的挥杆后，进行5次击球，看看你的注意力能否贯穿于触球前的整个挥杆之中。直到开始找到扰乱你挥杆的真正原因，你才能改变你的触球！


陈规 8：向下击球

✘错误：球手经常被告知要向下击球，但是这经常会导致砍球的动作，双臂的移动速度超过了身体，球杆接近地面的速度太快。这还会导致糟糕的双手超前于身体的动作。

修正：双眼注视目标进行试挥，而不是球。球杆应该在挥向目标的过程中自然向地面挥击。球杆不应该被强迫下挥。注意感受让球杆自己寻找地面，而你在挥杆中关注的是目标。


指导教练：丹·马丁（Dan Martin），美国PGA职业教练