【必看】高尔夫一族要懂得爱“膝”自己

爱新觉罗宁若_

打高尔夫就是要坚持！
但是有一点，高尔夫是众多体育运动当中不用护具的唯一一项运动~（好吧，手套算是啦~）并且，随时和大自然准备互动~
等等！

难道高尔夫就是如此简单粗暴的运动嘛？
难道高尔夫就是抄起球杆说打就打嘛？
不做准备运动、不做膝盖保护，只一味追求对运动的“时间”和“质量”的时候……这样的跑步和这样的锻炼，

想过你的膝盖会经不住重压而“罢工”吗？
事实上，过高的体重、不恰当的挥杆方式等，这些都会让膝盖不堪重负。随着高尔夫大军的日渐庞大，膝关节炎不再是老年人的专利，已出现年轻化趋势。
　一动就会痛？

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，也是人体最复杂的关节，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，运动时它还要缓冲来自地面的冲击，这就导致其受伤风险陡增。

据调查，人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中高尔夫膝是高尔夫爱好者或球员中最常见的过度使用损伤。长期打高尔夫给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损本就是引发高尔夫膝的重要原因。

那么，问题来了！
怎么辨别自己的膝关节有损伤了？
1、关节僵硬：在晨起时会出现关节僵硬现象，通常僵硬时间较短，并且通过活动其症状即可减轻。
2、关节疼痛：初期会有关节疼痛症状出现，疼痛常常在活动时加重，在休息时减轻，并且其会受气候影响，严重时会出现持续性疼痛。
3、关节肿胀：主要是由于关节积液或骨赘造成的。
4、关节摩擦音：由于关节软骨受到损伤，导致关节面不平。
5、关节活动度低：关节无力，在行走时有腿部不能彻底伸直等现象，影响活动。
6、半月板损伤：多见于青年人，有外伤史和剧烈运动史，关节出现疼痛、无力、绞锁及弹响等。


这是病，得治！

【珍“膝”关节四部曲】

step1:饮食
少吃主食多吃钙

控制主食摄入量。避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食。



多吃含钙多的食物。如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。


少喝酒，以防痛风的发生。


step2:运动
游泳骑车也不错

循序渐进，量力而行。选择适合自身条件的运动，不要超负荷，适应后再加量。肌肉疲劳，关节酸痛时须休息。



游泳、脚踏车保护膝盖。快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和脚踏车、游泳等多元组合运动，是保护膝盖最好的运动方式；



挥杆姿势要正确。打球前的热身更是必不可少。做拉伸式热身运动时膝盖不要超过脚尖。


每天抬腿能护膝。多做抬腿动作，增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。


step3:日常
保护膝盖从点滴小事开始

减少蹲和跪。女性别经常蹲着做家务或擦地板。站起和坐下时，先让膝关节轻微的反复弯曲几下。



备一副护膝。别让空调或风扇直吹关节，避免关节受凉、受冻诱发关节炎症。戴保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。运动护膝最好只在运动时佩戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。


鞋底别太薄。打球时时最好穿舒适、有弹力的球鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米，宽大略厚为宜，鞋底不宜太薄。


step4:保健
三个护膝穴每天按

记住三个“护膝穴”。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里（外膝眼下四横指）、内侧的血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）、后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中）为主，每个穴位按1分钟，轮流按3遍，以微微酸胀为宜。



点揉痛点。如膝关节周围有压痛点，可用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收。


捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度。


高尔夫一族以后再用球杆征服球场的时候，一定要注意保护好自己的膝盖，不要让它因为“工伤”而退出球场哦~