渐进式力量高尔夫挥杆训练

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大多数球手（可能包括你）为了增加击球距离，会在启动下杆时加大挥杆力量。但启动下杆的速度越快，下杆过程中杆头速度越有可能放慢，而不是加快。要增加开球距离，你需要在上杆时制造能量，在下杆时尽量长时间地积蓄能量，使得杆头在触球过程中达到最高速度。这是一个渐进的过程，而不是一次冲刺。下面几个动作将会帮助你增加杆头速度和挥杆力量。


上杆：右膝内移

站位时，右脚后移，使站位宽度增加几英寸，然后使右膝内移。这会提前将你的重心置于右脚内侧，为上体的转动提供一个稳固的基础。上杆时，你在上体和下肢之间制造的对抗力越大，储存的动力就越强。为更好地体会这个动作，可以把一支球杆放在地面上，站位时右脚外侧踩住杆身。练习几次挥杆，上杆时，使你的右大腿内侧感觉到的压力保持不变。


下杆：左手打水

下杆时，杆头落后于双手的时间越长，触球过程中杆头的速度越快

想象你正站在一个游泳池的浅水区，水刚到腰部。下杆时，重心移向前脚，使左手向着球加速移动，左手先于杆头进入水面，以左手打水。这种画面有助于你尽量长时间地使左臂与杆身之间的角度保持不变，使杆头落后于双手，在触球过程中充分发力。杆头应该是最后进入触球过程的。如果触球前杆头超过了双手，杆头的速度就会放慢。


顺势动作：双臂伸展

触球后，尽量使杆头远离你的身体

触球过程中，使双臂向外、向着目标伸展。当杆身与地面平行时，使杆头尽量远离身体。触球后，你应该感觉杆头仍然在加速，而不是放慢速度。触球和顺势动作中，你越是能够长时间地使双臂保持伸展，杆头速度越快，击球距离越远。

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