如何通过动作灵活性，来实现挥杆与击球的稳定性

夕箭

就算你都有上高尔夫训练课，有着性能良好的球杆，进行着高尔夫专项健身运动，打好球的这三大要素你都具备了，但如果你不会释放潜能整合以上三大要素，那么你将会功亏一篑，打回原点。那么，释放潜能的关键点在何处呢？


最主要的一点在于“动作灵活性”。我看很多球友下场打球最大的问题在于，他们一开车到球场就立马跳下车直奔练习场，在练习场上以全速进行挥杆击球。不止这些，由于本身就已经来晚了，所以便迫不及待地赶往球场准备开球。但他们打出去的球不是左曲就是右曲，很少落于球道上适当的位置。


接下来，第一洞成绩以双柏忌收场，球员还自语道：“这只是热身而已。”


动作的灵活协调性是释放身体潜能（包括稳定性，准确性及距离）的关键所在。在身体潜能得到释放后，动作协调，挥杆将变得游刃有余。


你将可以使潜能最大化，因为你各种动作均做到位了。如果你的动作受到了限制，情况将会大打折扣，因为身体其它部位将会为此做出补偿。这可能会导致击球失误或肌肉拉伤的情况出现。


我们在下图中标注出身体当中可移动关节和固定关节的部位，以供参考。

图中可见，活动关节主要位于脚踝、臀部、胸椎、颈部、肩部及手腕。当这些区域关节的动作受限时，我们将会不自觉地动用固定关节来完成动作。这就是为什么我们的膝盖、后背、手肘会负伤的原因。只有当活动关节完成指定的动作，固定关节才能够发挥它们的功效，以保证稳定性和准确性。


灵活性是改善球技最基础的一层。Titleist的Performance Institute顾问、功能性动作系统理论（Functional Movement Systems）的创始人Gray Cook曾说过，“有了灵活性才有稳定性，有了稳定性才有正确的动作，有了正确的动作最后才有力量。”

在挥杆中，我们需要知道各个部位需要有怎样的灵活性才是有效的。借助TPI分析，我们得出以下各部位灵活度范围的结论：


1、脚踝：脚底弯曲（脚趾朝下）0-50度，踝关节背曲0至20度。这有利于挥杆时双脚稳扎地。


2、臀部：向两侧能够弯曲45度以上。为脊柱提供灵活性，能够为挥杆产生速度，将上半身与下半身分离。


3、躯干：肩膀自由旋转而不需动用臀部。上杆时上半身与下半身动作相分离。


4、颈部：头部可向左或右旋转90度，向下转动90度时下巴接触锁骨。这有利于在上挥杆和下挥杆过程中控制头部运动。


5、肩膀：在高尔夫站立姿势时，手臂可以向后旋转超过90度。好的肩部灵活性允许球手的手臂在上杆顶部位置和落杆的整个过程中保证正确的动作。

6、手腕：可以上扬20度，下压30度。好的手腕灵活性在上杆时可固定手腕动作，在落杆过程中释放手腕。

一般水平的球员都会有受限的动作。如果长时间缺乏运动坐在电脑前弯腰驼背的话，受限制的程度还会更深。所以说，如果你一下子就全速挥杆，动作还没完全舒展开就打球的话，会严重影响打球动作的稳定性。我们不妨看到上面的金字塔，可见，缺乏灵活性会产生不稳定性，不稳定性会导致动作不可控，最终影响到打球的综合技能层面。这就是为什么你会经常纳闷道，“我的挥杆究竟怎么了？我那天还打得挺好的呀。”


在这时候，应该花多点时间训练动作的灵活性以提升技能。

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