用控制呼吸来消除高尔夫球场上的紧张情绪

游离份子

众目睽睽之下，握住推杆的双手总在不可告人地微微颤抖？为美巡赛球员提供医学指导的运动心理学家莉亚·拉各斯指出，这种无法抑制的紧张感不是由推杆本身引起的，而是你的呼吸方法出现了问题。掌握一定的呼吸技巧，既可以缓解压力之下的紧张情绪，又能提高人体控制精细动作的能力。


为了验证自己的理论，拉各斯专门为一所大学的高尔夫校队进行了为期十周的训练。训练内容不是做做简单的深呼吸，而是要求高尔夫球员每天进行20分钟的呼吸课程，并且每周进行一次测评。试验结果很明显，几乎所有球员的开球距离和推杆都获得了进步。


拉各斯解释说：“这不是一般的放松练习，这是一种经过科学验证的控制人体“制动系统”的训练方法。可以有效地制止球员的应激反应，提高专注能力。”


拉各斯建议，当紧张感导致身体不听使唤时，一定要学会如何呼吸。你可以通过下载一款名为“BreathPacer“的软件（iTunes App Store，2.99美元），让自己在每次下场前做20分钟的呼吸训练。不想花钱也没关系，她还为我们准备了两个应急方案：


一、10秒钟消除坏情绪。打了一记臭球？一边吸气，一边从1数到4；再慢慢呼气，同样数6个数字。重复九次。这种呼吸能向大脑输送更多氧气，有助于提高注意力。大脑负责数数的区域，也是负责紧张的区域，。一脑不可二用，自然感受不到压力了。


二、紧张的时候，回忆你人生中最精彩的两个片段，吸气的时候尽量让自己高兴，呼气的时候假想自己像给自行车带撒气那样释放掉所有负面情绪。

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