舒展你的高尔夫肌肉——伸展是王道

nunujing

如果你身体僵硬就打不出笔直的击球。想发挥最佳球技需要有充分的柔韧性。通过以下三种简单的训练舒展你的高尔夫肌肉，你很快就能打出更低的杆数巡回赛职业球员的身体的柔韧程度或许是普通高尔夫球友的两倍。但这并没有妨碍业余球友们孜孜不倦地模仿职业球员们的动作—尽管结果往往事倍功半。其实，你不用为做出好的挥杆动作而把身体扭成麻花。你要做的是拉伸你的舒适区。试试以下三个动作，开启你的更柔韧挥杆之旅。


伸展动作 NO.1

躯干调节

益处：增加肌肉的氧气输送


方法：让一个朋友站在你的背后，将他/她的指尖放在你的腰线以下。深吸气，比平日多20%到30%的量（不要抬起双肩）。试着对你朋友的指尖施加足够多的压力。每天重复10次，坚持练习，强化你的下隔膜，这是身体达到更好柔韧性的第一步。


伸展动作 NO.2

侧弯运动

益处：提升躯干转动和双臂伸展


方法：背靠墙站立，双腿如图大幅分开。将双臂伸开靠在墙上，同时双腿站稳，让上身和双臂顺着墙滑下。你应该感觉到身体侧面从腋窝到胸腔底端被拉紧。保持拉伸，深呼吸5次，然后换另一侧重复该动作。


伸展动作 NO.3

腿部运动

益处：改善下肢稳定性和膝部的灵活度


方法：仰躺下来，将一根绳子或者健身带套在右脚掌上。勾起脚，轻轻将腿和脚往头部方向拉，并保持膝盖固定。此时，你应该感觉到整条腿后侧是被拉紧的。保持拉伸两秒钟然后放开。反复做8次，然后换另一条腿重复该动作。

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