9洞后做这个练习，让你肌肉力量恢复到最佳状态

五月采薇2004

Golf Digest健身顾问、美巡赛前体能师拉尔夫· 辛普森说，“无论是身体明显不够强壮，还是太过疲劳，都会引发肌肉不听指挥的情况，这无疑会带来一次次糟糕的挥杆。”  


如果18洞太长，错失短推的次数就会增多；紧张和压力不是唯一的因素，如果下肢肌肉疲劳了，挥杆时就很容易起身。


辛普森建议，当你转场或等待的时候，可以借机通过“重启”身体动力系统来纠正挥杆。只要把下面的动作重复6遍，就能让你的肌肉恢复良好的工作状态。

1、触点


当身体疲劳时，会不自觉地用膝关节的转动代替髋关节的转动，导致触点不扎实。为了重新激活能量、充分转体，可以试一试后撤左腿、大脚趾点地，以右腿为支撑的上杆空挥。

2、Slice


髋部和臀部肌肉力量不足，会让骨盆朝目标方向转动时带动上半身。这种同步的转体很容易打出右曲。为了能让下半身独立完成旋转，可以将双手压在握把顶端，在尽可能保持上半身不动的情况下，练习骨盆朝目标方向转动。

3、站位


大腿疲劳时，无法保持膝关节屈曲的站姿，还会由于挥杆时身体过直而打厚或打薄。为了能防止这种情况发生，站位时将重心全部压在左腿上，右脚大脚趾点地，从触点空挥至收杆处，允许右膝朝目标方向旋转。

4、推杆


在推杆时保持下半身的稳定，才能让小球沿着预想的线路滚动。为了能在后几洞重新唤醒下肢肌肉的力量，可以多做做以肩部为主导的“钟摆” 练习，。



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