拒绝低效高尔夫练习，提升你的肌肉记忆

一锺小情绪

       有一句至理名言相信大家都有听说过：只要功夫深铁杵磨成针。这句话同样适用于高尔夫训练。

       要提升高球技能，没有埋头苦练是做不到的。采取事倍功半的低效练习，还是事半功倍的高效练习，却是你可以自主选择的。


       先来说说怎样的练球是低效的呢？首先，我们要搞清楚常说的一个词：“肌肉记忆”。我们知道肌肉是没有记忆的，“肌肉记忆”其实是“大脑记忆”，储存在我们的大脑中的“缓存”，用来“指挥”肌肉进行活动的。也就是说，“肌肉记忆”其实是“大脑记忆”。我们在重复训练身体肌肉的时候，重要的是要十分清楚你其实是在训练大脑。那么，在我们做动作的时候把“脑子”放在哪里至关重要。

       如果我们练球的时候只是机械地做动作，大脑是麻木的，那么，等到你比赛的时候，你的大脑与你的身体工作并不像平时练习那样“协作”，当然不能“重现”练习时的表现了。


       第二，“肌肉记忆”本质上是一种大脑的“程序记忆”，这个“程序”通过重复获得。一旦大脑形成较为固定的“程序”，便会逐渐稳定下来。练习是训练身体肌肉，更是训练大脑。我们必须学会在练习的时候如何“存放”大脑，使得我们大脑中的“缓存”中储存的是有效的程序，这样的程序才能有效地指引身体在比赛中重现良好的发挥。

       相信每一位高尔夫爱好者都不止一次的听自己的教练说过“多练习挥杆，加强肌肉记忆”。的确，肌肉记忆是可以训练出来的。


       通过成千上万次的重复动作练习，我们就会形成所谓的“肌肉记忆”。不过，至于身体肌肉所记住的动作是不是正确就很难保证了。


       因为，很多人一直都在进行错误的练习，他们认为只要多练就能形成肌肉记忆。所以，连续一两个小时的挥杆击球是大多数球友正在进行的。


       殊不知，当长时间的连续练习之后身体的肌肉就会进入疲惫状态，那个时候挥杆动作就会变形，如果再谈加强肌肉记忆也就没有意义了。


       这也就是为什么打了很多年的球友的动作很怪异，但就是改不过来的原因，因为他们的身体记住的大多是错误动作。


       而加强肌肉记忆的正确方式必须要分时间并且分组练习。就像我们在健身房做肌肉锻炼一样，一般都是每组多少个，分为几组。高尔夫也是如此，最好的方法应该是20分钟一组，每组击打30颗左右的球。


       当一组结束以后，休息半个小时，然后再进行下一组，每天练习四组。这样的练习会保证我们的肌肉始终处于活跃状态，并且不同时间的练习也是加强肌肉记忆最有效率的方式。


       另外，随时随地练习转身也是增强肌肉记忆的一种有效方式。在这样的练习方式基础上，如果再使用加重球杆并且进行慢动作挥杆，对于加强肌肉记忆的效果会更好。


       加重的球杆由于球杆本身重量的缘故对于身体肌肉的刺激会更大，所以更容易形成肌肉记忆。不过，需要注意的是不要太过用力的挥动，不然很容易受伤。

       而慢动作练习则是在很大程度上保证挥杆动作的正确性，因为如果挥杆太快的话或许身体还来不及记忆挥杆就已经结束。


       所以，加重的球杆配合慢动作挥杆，不仅对加强肌肉记忆有帮助，更有助于塑造正确的挥杆动作。

       另外，有实践证明，冬天练球对于加强肌肉记忆效果最好，是夏天练球的四倍。所以，冬天也不要偷懒哦。


       大家需要明白的是，加强肌肉记忆的方式决不是多练就行的，错误的练习只会让挥杆变得更糟糕，只有正确的练习才可以起到事半功倍的效果。所以球友们在练习时不妨多请教专业教练亦或是身边志同道合的球友，也许他们能更精准地给你指出问题的症结所在。只有准确的、有针对性的训练，才是提升高球技能的必备要素。

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