高尔夫球手如何吃才科学五个原则须遵守

jhkhj无悔

　
　　高尔夫需要巨大的能源需求是来自于你的身体和大脑的，平均每一轮所花费的时间是227分钟，一个球员会走一个最少9000米，每轮会失去21/2磅与大约燃烧2000-2500卡路里。知道这一点是至关重要的，我们可以依据此，对身体补充基本营养和水来维持我们在整个过程中的能量需求。


遵循五原则有助养成良好的习惯


1、吃3-5次，每天少食多餐会更健康


　可以是3餐再加上2次营养加餐。选择可以为你提供健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪。理想的比率提供如下：50%-60%碳水化合物，蛋白质20%-30%，脂肪20%-30%。


2、比赛的当天，每两个小时吃一次，备什么吃什么


       比赛前两个小时吃一顿健康的，均衡的早餐，带上健康的小吃，这样打比赛时你也可以嚼。不要依靠球场给你提供一些小吃(比如旅行什锦干果仁，牛肉干，水果，花生，黄油三明治，健康运动吧)。别到饿了才吃。如果你等到饿，就太晚了，血糖已经在降低了。


3、以吃新鲜天然的食物为你的主要饮食为目标


       使新鲜水果和蔬菜成为你饮食中的一大部分。“简单准备的”和“瘦的”肉，鱼和蛋制品有更多的蛋白质含量。每餐中的有机物和未加工(新鲜水果，沙拉，坚果等)食物的含量加大。包括健康的脂肪(橄榄油，椰子油，鳄梨，坚果)。

4、减少糖，酒，咖啡因，和有加入添加剂和防腐剂(看食物标签)一些食物摄取


这意味着要削减或消除那些碳酸饮料，饮料与酒精、零食和快餐食品。再次确认你最爱的运动饮料，通常他们糖含量多于你所需要摄取的量，如果这样的话，建议你换个牌子。


5、保持水分！多喝饮用水和补充电解质的饮用水，为比赛做准备


　　喝定量足够的水将确保最优的血液流向大脑，这将使你能够在球场上专注力更集中。最好的下场时饮水的量是1/2你的体重(磅)。例如一个200磅的人每天需要喝100盎司的水，其中25%的水要在早上喝，最关键的是你在睡觉的时候很容易脱水。


       你可能不会这么认为，但是水是你身体里面最重要的营养。你的表现和你的持久力完全依赖于你所饮用水的质和量，在炎热和潮湿的天气，喝水或者电解质替代饮料在比赛前，比赛中和比赛后都是很有帮助的。


　　高尔夫球手还应该多吃一些自然有机的，多种维他命的，或者其他可以补充维生素所需的食物。如果你饮食需要改善，如果你的糖，酒精，垃圾食物食用的机率比较大，或者你经常压力比较大，你需要考虑吃一些富含多种维他命的食物。

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