送你几条打高尔夫零损伤小贴士

我是叉叉啊i

在美国有大概10%-20%的人打高尔夫球。这个数字在其它国家也很有代表意义。该项运动的比赛规则是用最少的杆数将球击进洞里。一般的专业高尔夫运动员要求每天练习6-10小时(包括下场时间)，业余爱好者则每周平均打14小时的高尔夫。


1、如果你从来都没有运动习惯或者已经很长时间没有好好打高尔夫了，那么开始打球这件事一定要慢慢来。实在担心，请咨询熟悉自己身体状况的医生或健康顾问。


2、在开始正式打高尔夫之前，保证至少五分钟的热身运动。热身运动要比正式运动的强度低，帮助你血液流动和关节活动起来，使机体能更好适应和耐受后续运动。


3、避免在极高或极低气温条件下做运动。如果天气条件不合适，尝试在家里运动一样可以达到效果。


4、打高尔夫前中后都要喝一定量的水。运动前20分钟可以喝200ml水，运动中少量多次饮水，运动后仍然可以补充200ml水。


5、如果你有一点低血糖的感觉，要马上测量，及时补充能量。随身携带一些碳水化合物以备不时之需。


6、尽管高尔夫运动量比较小，但球友们也要注意。选择的运动形式和强度对自己来说尽量不要太难，这样更容易坚持。


高尔夫运动被认为是中度危险的运动，现在已经发现了一些常见的与高尔夫球运动的相关损伤。其中大多数是由于两个原因造成的，过度使用或创伤性损伤。这些损伤经常发生在肘，腕，肩和后背。研究发现个体的运动习惯，时间以及运动水平与受伤的部位有关。今天我们就来聊一聊如何在零损伤的情况下享受高尔夫带来的乐趣。


高尔夫损伤的主要原因


受伤原因包括身体状态不好，在运动之前没有进行热身，疏忽大意，或由于自然环境的改变。通过提高心肺耐力、柔韧性、关节稳定、协调、肌肉力量、爆发力等，可以防止这些损伤并且提高运动表现。自然环境如草坪很滑，下雨，地表不平坦和暴风雪也可能会导致损伤。


在高尔夫球运动所发生的损伤中，其中1/3发生在脊椎。然而发生在脊椎的损伤中，有90%是在腰背部位，剩下的10%发生在颈部。在上肢损伤中，肘部和腕部各占40%。剩下的发生在肩部。在下肢损伤中，损伤一般分布在髋部，膝，踝和足。

    练习前要充分热身，比赛后要拉伸与放松，有针对性地练习高尔夫体能，才能减少和避免高尔夫运动带来的运动伤害。体能训练，对于职业球员，青少年球员、爱好者、都不可或缺。

_______________________________________

球友关注度较高的文章：


2016年世界百佳高尔夫球场
和打高球的人约会你一定不后悔
善待高尔夫球童？应具备四要素
100个打球的理由，致旁观者
挥杆女神因男友结缘高尔夫 钟爱健身身材火辣
名人玩嗨迷你高尔夫 刘涛菲尔普斯一展球技
据说全世界的男人 都想和她们打一场高尔夫
打好铁杆没你想得那么难! 记住十大黄金定律