除了传统的印度瑜伽,不少新派瑜伽也涌现坊间,包括高尔夫球瑜伽,将传统瑜伽招式与流行运动结合,创意十足,既可锻炼体能,又能提升练习乐趣。以下是小编分享给大家的关于怎样通过OL高尔夫瑜伽美体,希望能给大家带来帮助!
通过OL高尔夫瑜伽美体的方法:
一直以来,高尔夫 给人们的印象似乎总与奢侈分不开,昂贵的装备、形影不离的球童、有钱悠闲的成功人士、寸土寸金的绿地球场都让普通人望而生畏。但是高尔夫球确实是一项很能磨练心智与锻炼体能的运动,那么有什么办法能让普通的上班族 在室内也能体会高尔夫的乐趣?那就感受一下高尔夫瑜伽吧,它将瑜伽与高尔夫紧密结合,不仅通过体式练习加强肌肉的记忆力,提高了身体的灵活性,同时能放松心情,让你拥有平和的心态。
肩旋转式
动作要领:手尖轻轻点在肩膀上,大臂向前合拢,肘关节相触碰,然后慢慢展开,向后扩展到极至,肩膀拉伸,肩胛骨 靠近。同时配合呼吸,手臂向前合拢时呼气,吸气时扩张胸部,手臂向后展开。
锻炼部位:肩膀、胸部、背部
健身效果: 扩展胸部;放松两肩关节;补养和加强上背部,特别是两肩胛骨周围的区域。
注意事项:大臂要水平端直,不能向下倾斜。
风吹树式
动作要领:两脚并拢,前脚掌着地,重心放在两脚之间。两手臂向上伸展,两手并拢,身体向正侧方弯曲,弯曲到最大限度时,肩膀也不能变形成一前一后,让脊柱和身体的侧方充分得到伸展。
锻炼部位:背部、腰部、髋部
健身效果:使背部、腰部、双髋部得到充分伸展,也有助于内部脏器的活动;增强灵活性;提高平衡感。
注意事项:两手臂要与身体在同一平面上,不能向前倾,也不能向后倾。
三角扭转伸展式
动作要领:两腿分开比肩宽,一只脚90度向外展开,另一只脚脚尖向内,脚跟向外。两手臂平行地面伸展开,然后一手臂向前向下伸展,同时伴随弯腰和扭转身体,另一只手臂向正上方伸展。保持膝关节伸直,背部伸展,腹部尽量贴靠大腿。
锻炼部位:背部、腿部
健身效果:促进脊柱下部的血液循环,加强脊柱骨和背部肌肉群的力量,滋养脊柱神经;同时大小腿的肌肉也得到伸展和补养。
注意事项:两手臂与肩膀都要与地面垂直,在下方的那只手不一定要碰触地面,伸展到可以承受的最大限度即可。
幻椅式
动作要领:弯曲双膝到45度左右,肩膀放松,背部垂直地板,腰部向上伸直,像坐椅子一样。肘关节尽量向内合并,手臂向上伸展,尽量贴于两耳侧稍稍向后的位置。
锻炼部位:肩膀、背部、胸部、脚踝
健身效果:增强脊柱,强壮背部肌肉群;消除肩部的僵硬;给心脏以柔和的按摩;扩展胸部; 增强双踝的力量。
注意事项:脊柱要垂直地面,不要向前或向后倾斜。
脊柱扭转式
动作要领:腰部 向上推起来,脊柱垂直地面的基础上,逐渐地扭转脊柱。肩膀要扭转向后展开,感受腹部的伸展。一条腿尽量弯曲贴于地面,另一条腿垂直地面并尽量与身体贴近,脚踏在贴于地面那条大腿的外侧。
锻炼部位:肩膀、胸部、腰部、臀部、背部
健身效果:伸展肩关节,作用于胸椎、腰椎 ,使背部变得柔软灵活。
注意事项:肩膀和脊柱都要慢慢向后扭转,不要用力过猛,另外,脊柱不要弯曲,身体不要前倾。
简易高尔夫瑜伽锻炼身体协调性:
Half-Squat Balance
1、双脚伸直,上身向前倾45度角,手按高尔夫球棒以助保持身体平衡。
2、左脚曲起来,并将脚掌紧贴在右脚大腿上,右脚微微屈曲。将身体慢慢坐下,同时挺直腰肢,眼望前方;双手按握球棒以平衡身体。
Warrior Pose
1、大字形站立,双手各握球棒两边末端,搁在颈后;将上身向右边扭动,右脚屈曲成90度;挺腰,眼望前方。
2、上身向右脚前倾,直至胸部紧贴大腿。这套动作能锻炼胸部肌肉及强化心肺机能。
_______________________________________
球友关注度较高的文章:
善待高尔夫球童?应具备四要素
打好铁杆没你想得那么难,十大黄金定律!
打破90杆的秘诀,选择果岭落点是关键!
别急!瞬间掌握一号木挥杆感觉
美女妮基痴迷高尔夫 雪地秒变球场
|