【小高评球】避免高球损伤的几大招（上）

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摘于：中国高尔夫网
责编：小高同学

泰格-伍兹因伤病退出角逐美国大师赛，这一消息也让很多高球手更关注自己的身体状况，在打高尔夫过程中，你需要科学地保护自己的腰部和背部。有这样一句话：“世界上有两种高尔夫球手，一种是有背部有伤的，一种是即将背部有伤的。”但这并不意味着你就必须因此放弃钟爱的高尔夫。下面一些方法可以解决你的腰背部疼痛，帮助你享受高尔夫。

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　　1、在每次开场前，充分拉伸和热身。这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助你增强背部肌肉，占得先机。以下是一些合适的拉伸练习：
　　拉伸肩部和躯干：把高尔夫球杆放到脑袋和肩膀后面，抓住杆头两段，从左至右再从右至左慢慢转动你的躯干，多做几次。
　　拉伸臀部肌肉：把一个膝盖抬高靠近胸脯。慢慢放下来，然后再抬起另一只，重复做几次。
　　拉伸大腿后肌：躬下身尝试用手触摸脚趾。不要超过自己的极限，否则有可能导致更多的问题。必须得听从理疗师的建议再做改动作。灵活的大腿后肌对于臀部的转动非常重要，能够减少腰椎间盘的所受压力。
　　当然，在一轮开始前，温和的挥杆有助于你热身，在每轮开始前都可以多练习几次。

                             

在每次开场前，频繁地拉伸和热身。

　　2、从小杆头球杆开始热身。如果你有腰背的伤痛，那么你需要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始，然后再慢慢转向大的木杆，这样能够逐渐唤醒肌肉群。

从小杆头的球杆开始热身

　　3、通过基础练习让腰背部逐渐进入状态。在练习场花一点时间，让自己投入状态。这也许会让你感觉很无聊，但是这会帮助你的身体慢慢记起需要的动作，伴随简单的运动你的肌肉记忆很快重燃。

练习场挥杆很有必要

　　4、准备击球的时候，你的动作可以有一些小变化。比你先前距离球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。这样的动作会给你更好的重心，帮助你轻松转胯。

瞄球

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