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[21高尔夫] 高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

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在线会员 发表于 2014-4-11 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
PTNR是Performance TargetedNeurological Re-Mapping的缩写,中文意思可以理解为“肌肉及神经系统机能训练”,这种训练在国外已经十分专业,内容包括与高尔夫相关的饮食营养、肌肉及神经系统等,是一项非常全面而专业的训练体系。高尔夫PTNR教练将为大家呈现一系列简单易学的训练动作,让喜爱高尔夫的人士体会PTNR的训练原理,感受其科学有效的训练方式。


  请用你的左手横向握杆(如图1),如果你能很好地保证球杆的平衡,那就说明你的左手力量是足够的,如果不能,那就说明你左手的力量还不够强大,这样挥杆的时候就需要右手的力量来辅助发力,而我们所提倡的是尽量忽略右手的力量。
高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

图1

  如果你做不到单手平稳握杆,那么可以将左手握杆位置放在中间(如图2),以减轻左手的负重。
  训练时间:每次持续握杆1分钟,短暂休息后连续做5次。
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图2

  
第一组动作 手部动作(如下图3-6)
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图3、右手托住左手肘,左手保持正常握杆姿势

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图4、翻转左手到手背平行地面

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习


图5、下压左手腕到极限位置

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

图6、翻转手腕并打开手指图

  
第二组动作 握物训练

  除了单纯的手部动作外,在家中或者办公室,你也可以左手握杆头或者矿泉水瓶,甚至是握一个小遥控器来做这个训练以增强你的左手力量。(如下图7-10)
高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

图7

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习


图8

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习


图9

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习


图10

  
第三组动作 握球训练

  双手握住一个具备一定重量的圆球,进行持球左右摆动动作。这样可以训练转体过程中手臂与肩膀的三角形,而这样的角度与挥杆动作的角度是非常相似的。(如下图11-14)
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图11

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

图12

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

图13

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

图14

  
第四组动作:膝盖训练


  高尔夫运动下杆的时候是从下盘开始转动的,而这组膝盖的训练动作所训练的位置跟下杆的部分是一致的。通过膝盖的训练来控制整个胯部和腿部的转动。(如下图15-18)
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图15

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图16

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图17

高尔夫PTNR训练课程家庭及办公室练习

图18
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