夏日打高尔夫球，消夏防暑10点妙招

那季丶酒正醇

高尔夫作为一项时尚优雅的运动，无论是放松身心或是商务洽谈，挥杆之间总有一种难以言状的乐趣。不过，在夏季打高尔夫，由于四人一组，每场的时间基本都要在4个小时以上，因此炎炎夏日打球消夏防暑格外重要。那么，夏季打高尔夫应当如何避免中暑呢？下面就给大家总结一些实用的经验。

消夏防暑10点妙招：

１、戴上帽子：最好选用透气且能遮到颈部的帽子，因为头顶对气温的变化尤其敏感。当你必须作户外活动时，最好选择清晨及黄昏的时候从事。某些人在休息数小时后，再回到太阳底下，仍有可以复发，不得不谨慎。

２、多喝水：水仍是脱水者最佳的饮料。不要牛饮，应一次喝一点。多吃水果及蔬菜，它们含丰富的水分及均衡的盐类。

３、勿抽烟喝酒：抽烟会收缩血管，并损害抽烟者适应高温的能力。喝酒过量会加速虚脱。咖啡因也会加速虚脱。

４、慢慢适应气温的改变：在换季初期，每天花一点时间，伤户外活动，使身体逐渐适应气温的变化。而不要一周都在空调室内工作，却在周末毫不避讳火辣辣的阳光。

５、减慢速度：当天气十分酷热时，不论在户外从事什么活动应该放慢速度。

６、穿棉质及浅色的衣物：棉质衣物比较透气，浅色的衣服可以反射阳光，两者结合起来就不至于使体温过高。

７、补给水分：假如患者仍有意识，应给患者提供饮料，水是最佳选择。

８、忌受热后“快速冷却”：炎夏，人们运动后喜欢开足风扇、空调，或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

９、常备消暑药：应常备消暑饮料及药品，药品如解暑片、风油精、清凉油、藿香正气水、人丹丸、十滴水等。消暑饮料如：绿豆汤、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、酸梅汤等，并在上述饮料中加少许食盐，平时随时饮用即可。

１０、饮食清淡：夏日不宜高脂厚腻荤腥饮食、不宜辛辣饮食，如肥猪、牛、羊肉、辣椒、辣酱、胡椒粉、咖哩粉、生姜等应尽量少吃。高温气候应予清淡饮食为佳。

防晒基本原则：

１、戴太阳帽、戴防晒眼镜；
２、女士特别佩戴防晒手套、防晒袖套；
３、防晒紧身衣，应当尽量选择透气性好、吸汗性能好的软面料服装；
４、选择适合自己肤质的防晒产品，并且在运动过程中重复补涂；
５、随时调整身体状态，防止晒伤和中暑。

消暑小秘方：

１、白菊花、桔皮、山楂各５～１０克，用５００～１０００毫升沸水浸泡，凉后服。

２、荷叶１５克，绿豆１００克、黄豆、白扁豆各３０克，加水煎烂后取浓汁温服。

３、薄荷、鲜荷叶各３０克、加水２０００毫升，煎１０分钟过滤后加入适量蜂蜜（或白糖、冰糖）搅匀冷后随意饮用。

最后，即使是做好了充分的防晒避暑准备，但是在运动过程中，如果发现有不适状态，应当及时休息，并且在运动后切勿立即冲凉。健康运动，爱护自己的身体，让高尔夫与您快乐同行。