【GOLF学院】核心力量训练

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打高尔夫球看似轻松，其实是一项极其注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动，挥杆本身就是一个爆发性的大强度动作，很多高尔夫爱好者只是注重下场和练习场的训练，却疏忽了很多最基本的身体训练。
         下面几个简单有效的训练方法，希望能给您的挥杆带来事半功倍的成效。（本期示范教练：张寅）

1、仰卧提腿
         训练方法：仰卧，手放在臀部下方，头部微微抬起（同时可锻炼到颈部肌肉），腿和脚踝伸直后离地10-15度，单脚提腿至35-45度，保持1-3秒后将抬起的腿还原至初始位置（10-15度）然后换另一只腿。

锻炼肌群：下腹肌、臀部肌群

2、仰‍卧分腿
         训练方法：仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于第一个是抬腿，而这个是分腿，尽可能的打开双腿，然后闭合。

锻炼肌群：下腹肌，臀部肌群

3、卷腹
训练方法：屈膝盖，手臂交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿。注意：有腰伤者禁做！

锻炼肌群：腹肌（上腹肌更多）

4、侧卧提腿
训练方法：左侧卧，左手支头，右手支撑于地面。尽可能高的抬起右腿，保持1-3秒然后放下。换另外一侧相同方式。

锻炼肌群：臀部肌肉，腹斜肌

5、侧卧提臀
训练方法：右侧卧，右肘支撑于地面，左手叉腰，提高髋部使得躯干与腿在一个平面上，然后缓缓落下，之后交换另外一侧。

锻炼肌群：腹斜肌，肋间肌

注意：以上动作可自行练习，练习的次数与每组的组数根据肌肉强度而定，一般10-20个每组，做2-5组。在练习过程中严禁做到力竭，如练习中有肌肉痉挛现象请立即停止，并向专业人士咨询。



钟山国际高尔夫俱乐部高尔夫学院热忱期待您的光临！
                                                                  
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