南山国际高尔夫提醒您，夏季打球注意防暑！

一滴眼泪~ · 发表于 2016-7-11 00:00:00

夏季是打高尔夫球的季节，不过盛夏的艳阳，可能灼伤你的皮肤，如果想在这个季节充分享受高尔夫球乐趣，同时又达到锻炼身体保持健康的目的，那在上场前做好准备工作是十分必要的。注意打球时段、注重防晒、适当饮食是最需要注意的事项。

防晒

盛夏季节，骄阳似火，中午的球场气温达到三十多摄氏度，阳光中的紫外线特别强烈，这个时候打球，一场下来四五个小时在烈日下曝晒，就很可能造成皮肤被紫外线灼伤。

1注意打球时间段：
10：00～14:00是紫外线照射力最强的时候，最高可达37～40度， 3分之2有危害的紫外线辐射也是在这段时间。最好避免这个时间段直接暴露在阳光下，您可以打个早场，不仅神清气爽，清晨的阳光还有利于补充钙质;如果愿意的话，晚上打灯光球场也是非常不错的选择。
2避免皮肤裸露在外：
球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。建议选用稍厚的棉布料衣服，一是透气性、吸汗性比较好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线的伤害。还有，要补充一点的是，女性球迷的帽檐与镜框不妨大一些，镜腿宽一些，可以尽可能多地遮住猛烈的阳光。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。
3防晒霜必不可少：
不油腻的防晒霜对高尔夫球手来说是最理想的，因为运动会使球员出汗，所以选择透气性好的防晒霜非常重要。无论所使用的防晒霜的防晒指数(SPF)是多少，你必须每两个小时涂一遍，然后注意耳朵、鼻子、侧脸这几个部位。

补水

1下场前的补水：
下场前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
2打球中：
打球过程中，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。每升水里加0.11—0.15克盐，运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水或盐汽水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
3下场打球回场后：
要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证运动者的身体健康。
<hr>夏季运动过后饮食及注意事项

1运动后饮食：
夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，大量运动后人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。
注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。
在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃
2运动后注意事项：
运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
不要马上进食：剧烈运动后，胃肠道消化能力比较差，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。