春节回来,同事最多的一句话恐怕就是:
我想你此刻的内心是崩溃的
不怕,有小编!!!
小编减肥方法如下:
❶ 煮菜时用香料取代酱汁。酱汁含有大量的卡路里 ,而香料就没有那么多。辣味料和辣椒也会加速你的新陈代谢,而且你肯定不会在吃辣的时候狼吞虎咽。
每周减少热量:500+卡路里
❷ 用橄榄油代替黄油。一次可以少摄入29卡路里,听上去好像没什么大不了的,但想想如果你一周煮十次菜……
每周减少热量:290+卡路里
❸ 用小碗吃饭,最好是蓝色的碗。小碗会让你以为自己吃了很多,而蓝色能抑制食欲,这就是为什么你几乎在市面上看不到蓝色的食品。
每周减少热量: 500+卡路里
❹ 戒掉汽水。要知道一小罐可乐就有 150卡热量,而你为什么要喝这种垃圾食品,它甚至会让你忍不住越喝越多!
每周减少热量: 1300+卡路里
❺ 吃饭前喝一杯水。目的是增加饱腹感,减少食量,是真的,营养师也建议这样做。研究表明,每天不间断地喝水会让你少摄取高达 9%的卡路里。
每周减少热量:1300+卡路里
❻ 把家里的咖啡奶精都倒了吧。黑咖啡的卡路里几乎为零,而你扔掉的糖浆、奶油甚至牛奶,是给那些需要增加一千磅体重的犊牛准备的。
从每周十杯中减少的热量: 350+卡路里
❼ 喝淡啤。啤酒酿造得越醇厚,热量就越高,所以当你只想要喝点啤酒放松放松,淡啤是最合适不过的了。尤其在一些庆祝场合,倒上小小的一杯,然后细细品味,假装在喝苏格兰威士忌。
每周减少热量:280+卡路里
❽ 站着办公。久坐会让你发胖,不良的坐姿更是相当于慢性自杀。
科学研究表明,当你稳稳地坐上一小时后,体内脂肪燃烧酶的产量会下降90%。还有那些一坐就要坐上半天的人,心脏病的发作几率要比其他人高出54%。为了避免这些可怕的事,建议你去买一张站立式办公桌。看,这就是我们说的,发一条朋友圈都能减肥……
每周减少热量: 800+卡路里
❾ 动手做家务。这种消耗卡路里的方式不仅能省钱、改善家居环境,还不用像健身那样讲究。
一次消耗热量: 1000+卡路里
❿ 和狗一起散步。
散步可以帮助你远离糖尿病和中风,增强大脑功能和性功能(你可能目前并不需要)。你可以买一个计步器或开启手机计步功能,然后将每天的目标设置在1万步。如果你已经这么做了,可以再考虑多养一只狗。密苏里大学的研究发现,那些每天遛狗二十分钟的人,一年下来平均减少了十四磅(大约12.7斤),而身边换成另一个人的话,就不见得有这种好处。
每周消耗热量: 3500卡路里
如果你每一条都照着做,那一周就可避免摄入10142卡路里的热量(相当于1.3公斤的脂肪消耗所需的热量)。
最后,祝你新年减肥成功!
【抚仙湖太阳山】
抚仙湖东,昆明45分钟生活圈,隐于山湖
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