【课堂】小心别伤了腰！打高尔夫该如何减少背部伤害？！ ...

叶开再生 · 发表于 2016-10-26 00:00:00

高尔夫运动中，背部是一个很容易受伤的部位，老虎伍兹就因为背部受伤在高坛上消失了一年时间。如果你长期受到背部伤害的困扰，或者你曾经试过因为打球而背部拉伤，那么你应该很了解高尔夫中有一个说法。“高尔夫中有两种球员：一种是背伤的球员，一种是将会背部受伤的球员。”

习惯性的拉伸运动，每次打球前都有热身准备。这是非常重要的一步。经常拉伸你的背部肌肉，可以有利于防止背部伤害进一步恶化，同时也有助于放松背部肌肉。至于如何正确地拉伸背部肌肉，可以征询医生或者理疗医师的意见。采取固定的拉伸放松动作，使每一次的击球更加有效果。

适当的拉伸运动包括以下几点

拉伸肩膀和整个身体

放一支球杆在脖子后方，用手带动肩膀往后拉，然后向两侧左右旋转整个躯体。这个运动要持续多点时间，让整个身体感觉到放松。

拉伸臀部

把一个膝盖放在胸前，身体轻轻往下压，然后再把另一个膝盖放在胸前，重复压腿的动作。这同样需要持续一点时间。

拉伸腿部

身体弯腰往下压，尝试用手碰触到脚底。做这个拉伸时，不要强迫自己，你能弯腰的程度要根据自己的实际情况来定，否则，你可能会引起更多的身体问题。灵活的腿部是非常重要的，它有助于挥杆时臀部的运动，也有利于减少背部的压力。

警告

如果你有背部疼痛，要经常检查你的身体，在任何运动之前尽量咨询医生的意见。高尔夫可能会对你的背部产生比较激烈的冲击，所以做些预防措施减少背部负担是非常有必要的。

在网站上有很多很好的高尔夫拉伸运动视频。尽管这些很有用，但是以防万一，你还是要先咨询理疗师的意见才去学习这些拉伸运动。

把背部疼痛的事告诉你的高尔夫同伴。让他们知道你可能因此打球会有点慢，争取获得他们的理解，而不是强迫自己的身体和平常一样，赶上他们。

某种程度上，游泳可以对背部伤害的改善有帮助。每天走路30-40分钟同样对你的背部有帮助。

如果背部开始痛的话，可以在上面附上热的或者是冷的包扎。如果这样不起效果就停止运动吧，直到你感觉到背部好多了，才恢复打球。