【六月】8个夏季养生保健小常识

刘春梅

六月来临，迎来炎热的夏天，天气干燥，雨水少，日晒强，人体水分流失快，做好防暑、防晒工作之外，还要重视夏季养生工作。

1.多喝水


水是人体不可缺少的重要组成部分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。每天应喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。
2.养阳


炎热夏季，很多人会患空调病，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻食品，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

3.饮食清补


在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

4.补钾


暑天随汗液流失的钾离子较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。可多吃含钾食物：草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

5.补充盐分和维生素


人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素，应多吃一些富含维生素的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

6.穿浅色衣服


深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热，同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

7.福自“苦”中来


苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

8.注意皮肤瘙痒


夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。