常见的错误健身动作都在这你想练得更胖or更美？

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常见的错误健身动作都在这



导语：呐~ COCO知道大家爱美心切，拼命健身，但是空有一股热情、方法却不对，却会导致事倍功半甚至运动伤害哦。下面的常见健身错误，你一定也犯过！（来源：时尚COSMO）


不做热身运动

不做热身运动



许多人一到健身房、走上跑步机就开练，练完就揍，好像很节省时间？热身运动能帮助我们拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环、为训练做好准备，如果省去了热身，不仅容易导致伤害，还会让运动效率降低不少。磨刀不误砍柴工，花点时间热身是必须的。


仰卧起坐

仰卧起坐



一直都被我们视为雕塑腹部、减掉肚腩肉的看家动作，其实很容易因错误姿势而效果不佳，甚至会导致颈部及背部拉伤。最常见的错误，就是为了快速做动作，背部和肩膀使足了劲，而腹部却没怎么用力。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，切记要把用力点集中在腹部，在上身与地面呈45°时坚持5秒钟，这样比一分钟快速做40次好得多。


深蹲

深蹲



深蹲主要锻炼腿部及臀部肌肉，想要翘臀就靠它了，然而它也是新手们最容易做错的动作之一。深蹲要集中精神，上半身挺直、慢慢将臀部尽量靠后坐，膝盖与脚掌保持在一条直线上、绝对不能超过脚尖。你应该让大腿和臀部出力，膝盖出力是错误的，会造成运动伤害，切记！


呼吸无节奏

呼吸无节奏



一般来说，瑜伽运动中调节呼吸是很重要的一环，每个动作都要与呼吸完美配合。其他的健身姿势也一样，保持自然的呼吸状态很重要，这有助于你集中注意力、认真做好每个动作，从而避免损伤。


平板支撑

平板支撑



平板支撑能够有效锻炼核心肌群，雕塑腹部比仰卧起坐有效得多，然而动作必须要标准才可以。注意要直面地面、下巴收紧、挺胸夹背，同时收紧腹部，身体呈一直线。最常见的错误就是屁股翘起，这样会省力，但是锻炼不了核心肌群。新手从30秒开始，再慢慢增加时间。


站着做哑铃扩胸

站着做哑铃扩胸



你是不是也在含泪扩胸呀？很多人会站着、双手拿哑铃放在胸前，然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合，好像就可以扩胸了？错错错。这个动作应该躺在哑铃凳上做，这样负重方向与动作方向才能平衡。站着做久了，会让自己的脖子变粗的……


忽略饮食的重要性

忽略饮食的重要性



这些话COCO不知道说了多少次了呢。减肥塑身，一半靠运动，另一半靠健康饮食，哪边都不能少。那些以为不吃饭就能瘦的女生，就算你进了健身房，你也没力气做任何动作，为什么你们就是讲不听呢~


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