健身没有效果看这些做到了吗

卢镇煌

健身可以说
是这世界上最公平的事
谁付出谁就会有收获

现实中总有一些人
在抱怨自己的健身没有效果
为什么没有效果
看看这些你做到了吗？

1、

有没有做足热身

充裕的热身才会带来有效果的锻炼。

在开始每一部分的运动之前，
至少5-10分钟的拉伸运动，

以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。
2、每次训练时间达到1个小时了吗？

有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
3、是否有规律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果

有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
4、每周锻炼次数是否规律？

不管是工作还是健身

做不到坚持这一点休想成功
坚持规律的锻炼是收获好身材的法宝
懒散式的训练都能拥有迷人的腹肌
那岂不是中国的大街上也到处是肌肉男？
因为不易，所以稀缺；因为坚持，才有收获
5、每天都有吃早餐么？

一顿营养丰富的早餐是一天的开始

对将近10个小时不停消耗能量
却没有补充的身体卡来说，早餐尤为重要
早餐可以把能量提供给大脑
使我们一整天保持清晰的思路
对于健身者来说吃早餐可以有效
降低身体产生的饥饿感
对健身塑形十分有利
6、每天11点前有睡觉么？

健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
7、饮食做到规律、清淡了么？

好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
8、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
9、健身计划有坚持3个月吗？

健身最重要的还是坚持
因为从人体科学角度分析
人体胃细胞7天更新一次
皮肤细胞需要28天
红血球细胞需要120天
身体98%的细胞都被替换
需要一年左右的时间
骨细胞更新需要7年
所以无论是练肌肉还是减肥
请耐心一些
身体的蜕变需要时间
你需要的是坚持3个月
如果你的目标很高则需要更长时间

如果你没有做到这些
就不要抱怨自己的训练没有效果
闭嘴健身去吧
（跑步吧）


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