五招让你远离背伤！别让它毁了伍兹又毁了你

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老虎伍兹屡屡遭受背伤折磨



　　令人伤感却又不太意外，伍兹两周前因突发背部痉挛从迪拜沙漠精英赛中退出，随之跳过捷恩斯公开赛以及本田精英赛。他屡屡被背伤击垮，但这也并不是老虎一人的问题。

高尔夫爱好者的背伤几率极高



　　据统计，超过60%的高尔夫球友在一生中总要经历背部伤痛，几率之高，令人望而生畏。长期坐办公室、臀部肌肉松弛、错误的挥杆动作……都会加剧背部存在的伤病隐患。背伤猛于虎，毫不夸张。

背伤猛于虎



　　不过及早注意，至少可以让你避免像伍兹那样，承受生命中不能承受之背。跟着以下5种方式练习，会对你的背部大有裨益。
　　1 伸展练习
　　仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖或在膝盖后侧手指相扣，将膝盖拉向胸口，注意拉伸时骨盆要固定住。也可以加入轻轻的左右摇晃，按摩背部脊椎以及两侧的肌肉和神经。均匀深长的呼吸，保持放松。维持20-30秒，或者更长的时间。由于安全系数高、动作简单，这都是一个最好的放松腰背部的方式。
　　2 坐姿扭转
　　坐在座位上，背部挺直，腹部收紧，把右手拿到身体前方，并放在左扶手上。左臂放在身后，向后伸展到摸到右扶手。如果可以做到，你会感觉到双肩和背部都在伸展。保持这个动作至少60秒钟。
　　3 用球杆也能练
　　双脚开立，站位略宽于双肩。双手拿一支球杆放在肩膀上。上半身从髋关节开始慢慢向前倾，保持肩膀和臀部方正直到肩关节与髋关节齐平并与地面平行。保持这个姿势10秒，每组练习5次。这会避免挥杆时起身过早，加强腿筋力量和髋关节的稳定性。
　　4 普拉提式的放松法
　　可以缓解背部肌肉僵硬。拿一个普拉提用的泡沫半圆柱，放在地面上，呈仰卧姿势使肩胛骨和泡沫半圆柱接触后，扶住脖子做仰卧起坐的动作，不过你需要越慢越好，当身体处于最高点时，尽可能多停一会儿，这样整个背部就会在你完成四次动作之后舒服很多。
　　5 收杆时要注意
　　不要尝试在收杆时保持住身体的扭转，因为那样只会对后背施加更大的压力。相反，让盆骨朝目标方向前冲。这样会让左臀以及核心肌肉来承受压力。髋关节前冲，身体直立：收杆时应该和正常站立保持一个高度。虽然在挥杆中，背部的拉力是难免的，但这种收杆方式，可以帮你有效缓解后背的压力。