魔都进入“烧烤”模式，高温时段避免户外运动！

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高温

魔都进入“烧烤”模式，高温预警持续高挂。

昨天下午，上海中心气象台发布今年首个高温红色预警。今天早上9时，申城再发高温橙色预警。根据气象预报，未来一周本市高温天气仍将持续。虽然小体总是鼓励大家积极健身，但在这样的持续高温天，还是要提醒大家，尽量避免在高温时段进行户外活动，做好防暑降温工作。

针对夏季持续高温天气，为确保人民群众生命财产安全，积极推进第二届市民运动会竞赛活动安全有序进行，上周五，上海市体育局专门下发《关于进一步加强第二届市民运动会夏季竞赛活动安全管理的通知》。

通知要求，各区县体育局、各单项赛事竞委会必须坚持安全至上，高度重视赛事活动安全工作，绝不能麻痹大意和心存侥幸。要加强风险评估，制定应急预案，针对极端高温和台风雷暴等天气，制定有效方案、及早研判、早作准备，切实将各项安全工作抓紧、抓实、抓到位，确保赛事活动的人身安全。
今天一早，上海市体育局再度向各区县体育局发出通知，针对近期极端高温天气，提醒各区县务必做好各项安全工作，加强各类群体赛事活动的防护工作，条件不合适的赛事活动要改期举行。



夏季户外运动防护

温馨提示


防中暑长时间在高温环境下进行体育锻炼，使体液调节出现障碍，散热困难，造成体内热量积蓄过多所致，可出现头痛、眩晕、全身疲劳、呕吐等症状，严重者可出现虚脱抽搐、心律失常、血压下降，甚至昏迷而危及生命。不仅是高温，南方气候湿度大，使排汗不易，也是导致中暑的重要原因。气温即使只有30度，但如果湿度到60%就要警惕了，湿度到80%就有危险了。因此，夏日要避免高温高湿气候下的户外运动，避免阳光直射，锻炼中要及时补充水分。Tips一旦出现中暑症状，现场应作以下处置：首先应迅速使患者脱离热环境，到荫凉通风处休息，饮用清凉饮料，服用仁丹、十滴水等。采用必要的降温措施，解开衣服，用冰或凉水擦拭皮肤等。必要时送医诊治。

防紫外线伤害夏天，烈日曝晒，强烈的紫外线对我们的皮肤也会造成不同程度的伤害，对夏日户外锻炼者的影响也不可小觑，长期暴露在烈日下，轻者晒伤，重者引起光老化，甚至得皮肤癌。

服装是防晒的第一道防线，运动服应尽可能遮盖裸露的皮肤，深色面料会更好地阻挡紫外线。
使用防晒指数>30的防晒霜，广谱防晒霜应该包括UVA和UVB两个波段的防晒。
户外运动应避开上午10点至下午3点的时间段。

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