「火爆」宁泽涛亲身教你怎样练出完美身材！九大健身动图，快学！ ...

@Xizi_4WQ9Fysu

开场之初，先用男神照片镇文！

虽然很没必要，但是还是稍稍介绍下男神吧！北京时间8月6日，第16届喀山世界游泳锦标赛继续进行。在备受瞩目的男子100米自由泳决赛中，宁泽涛以47秒84夺得冠军，获得本人首枚世锦赛金牌，也创造了亚洲游泳的历史。

所以小编就去扒了一下宁泽涛的微博，发现他真是一个好人！原因如下：

所以小编就厚颜无耻的把他的动作图给搬过来啦，大家赶紧练起来吧！

平板支撑

练习部位：腹肌
动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！

臀部拱桥

练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘
动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。

跪撑举臂抬腿

练习部位：臀部
动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。

侧身撑体转身

练习部位：腹肌，腰两侧
动作要领：单肘撑在垫子上，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。

肩部扭转

练习部位：肩部
动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。

头侧倾

练习部位：脖颈
动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！

挥臂挺身

练习部位：腰背部、后肩
动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。

扶头转身

练习部位：腰部
动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量向后伸直；过程中，双脚不要动哦！

多喝水

练习完后，记得多喝水，然后看些轻松的节目，让身心都彻底放松！

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