如何避免高尔夫运动受伤及受伤后的自救：R.I.C.E.原则 ...

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都说身体是革命的本钱，可真到了打高尔夫上瘾的时候，不知道又有哪位球友能完全认识到这一点。经常听球友说，打高尔夫后血糖、尿酸、血脂什么的指数开始变得正常，人的精神也好了许多。高尔夫给健康带来的好处数不尽数。然而，任何事情都是一把双刃剑，在有利的背后，伤害也随时会侵袭你的身体。
对任何运动来说，受伤带来的不仅是身体上的伤害，还有经济上甚至精神上的损失。与其在受伤后到处求医，还不如在受伤前做足预防工作。　

充足热身必不可少
有些球友上场极少热身，只是空挥几下便直接击球，其实这样会增加受伤的几率。进行任何运动之前，热身运动都是必不可少的环节，高尔夫也不例外，特别是前面所提及的容易受伤的部位，都需要在热身运动中有所触及。
虽说是节奏自由掌握的运动，但击球的瞬间，球手的心跳同样会加速到超过120次每分钟。因此，适当的慢跑和蹲伏伸展运动，都有助于加快血液循环和加快心率，降低心跳突然加快带来的不适。完成第一步后，你就可以逐步开始关键部位的热身。先抽出一支短铁杆，两手分别握住杆头和杆顶，将其置于颈后。然后向身体的左右两个方向轮流地旋转。在旋转的过程中，必须保持慢速度，并且在停止旋转后保持静止状态数秒，但不要令身体感到疼痛。这一热身动作，能保护腰部和肩部的肌肉和韧带。
手腕是另一个容易受伤的部位。热身的时候，请放下你的球杆，将左手掌心向天高举手臂，同时用右手尽量向下拉伸左手的手指，保持这一姿势数秒后换手。
球场上不少球友都是大腹便便，前凸后翘。缺乏力量的臀部肌肉，同样容易在挥杆过程中受伤。要避免这情况出现，可以在开球前将左脚踩在高处，右脚伸直，身体向前直到胸部与左膝接触。保持数秒后，可以更换左右脚。
理疗放松加快恢复
除了开球前的热身，打完球后同样需要热身。经过几个小时的鏖战，不少球友都是大汗淋漓，第一反应都是冲向更衣室沐浴。这样其实并不是最好的选择。经过长时间的运动，肌肉和软组织都处于疲劳状态，需要休息来恢复。而在休息之前，如果再做一次开球前的热身运动，将有助于紧张的部位得到放松，缩短恢复的时间。对某些一天打两场或者连续几天都要下场打球的球友来说，打球后的放松必不可少。
去年伍兹访华参加汇丰精英赛时，有球友惊讶地发现，老虎上场前和比赛后都一头钻进更衣室，由两名专业的按摩师进行放松。一般球友自然没可能享受老虎的待遇，但适当的理疗和放松治疗，都有助于身体尽快恢复到正常状态，降低受伤的可能。
务必避免过度疲劳
虽然不鼓励，但打球间隙抽口烟的确是个放松的办法；机器由钢铁制成，其耐受力自然比血肉之躯更强。即便是钢铁，也有其疲劳限度。若是过度使用，钢铁也会因为疲劳而断裂。因此，球友们在打球时同样需要量力而行。
经常有球友称自己两天打三场或是如何在短时间内连续下场，很多时候这就是过度疲劳带来受伤的前兆。美国的研究报告显示，43.6%的受伤者都是因为过度疲劳而挂彩，在众多受伤原因中高居首位。
钻进健身房练体质
职业选手的参赛频率和比赛强度，都比业余爱好者要大。有心的球友或许会发现，健身房是球手们常去的地方。令自己更强壮，是避免受伤的一条捷径。
选择使用辅助设备
工欲善其事，必先利其器。有时候，使用辅助设备或者在装备上作出调整，也能避免受伤的可能。
如果手腕或者腰部力量不足，可以选择戴上护腕或护腰上场。在弹性绷带的作用下，肌肉的力量可以得到提升，降低受伤风险。
在器材方面，力量不足的球友请选择较大而且软的握把，以保护手指和手腕。同时，球杆的正确选择也能为身体提供保护。特别是初入门的球友，不妨考虑一下甜点较大和石墨杆身的铁杆。因为击球时球杆与地面的震动会伤害手腕和手臂，增大甜点和让杆身减震都能预防损伤。当然，最有效的办法，是找职业教练帮忙，选择适合自己身体和水平的球杆。
自救：R.I.C.E.原则
美国的伊丽莎白·奎因教授长年从事运动医疗研究，对高尔夫受伤后的自行处理，她提出了R.I.C.E.原则。
R，就是rest（休息）。一旦出现肌肉或骨骼受伤，应该立即停止运动，并在24小时内避免使用受伤部位，以免加重伤势。直到疼痛有所缓解，才能逐步开始恢复轻微的活动。
I，就是ice（冰）。一般来说，肌肉和骨骼受伤后，皮下的毛细血管会因为破裂而出血，造成受伤部位的肿胀、发红。这时，你需要一个冰袋或者一瓶冰冻的饮料，将其与受伤部位接触，以收缩破裂的毛细血管，避免进一步的出血和肿胀。如果无法找到冰袋和冰镇饮料，在水龙头下用冷水冲刷受伤部位也是办法。不过，此举有可能造成风湿，因此在冲刷后必须立即擦干冲刷的部位。
C，就是compression（按压）。用弹性绷带或者其他工具裹住受伤部位，但要保持足够的弹性，以减少受伤部位的移动。
E，就是elevation（提高）。尽可能抬高受伤部位，令其位置高于心脏。特别是在受伤后的前两天，最好长时间保持这一姿势。这样可以帮助血液循环，避免血液过分集中在受伤部位，以加快恢复速度。
求医：请勿随便处理
不少球友受伤后，或许是看到伤势并不严重，经常自己随便处理一下了事。真遇上伤势较重的，也只是自己休息一段时间，而不去求医问药。
受伤通常在身体表面看来区别不大，无非是红肿、疼痛等症状。但在内里，到底伤的是骨骼、韧带、肌肉还是肌腱，一般球友都很难分辨。这时候，专业的检查设备就派上了用场。笔者曾有一位朋友年轻时踢球受伤，当时只是靠自己处理和休息恢复。经过半年的休养，伤处表面看来已经没事，但一旦参加激烈运动，受伤的膝盖便会剧烈疼痛，只能用绷带缠紧伤处继续参赛。时过7年，这位朋友再也无法忍受折磨，终于到医院求救。经过核磁共振检查，原来膝盖的十字韧带严重撕裂，只剩下很小一部分相连。无奈之下，只能选择手术治疗，而且愈后效果已经不能与年轻时同日而语。主刀医生表示，如果在刚受伤时立即求医，应该能恢复到与受伤前无异的程度。


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