早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？一篇文章解开你多年的疑惑 ...

属于Ｉジ☆

每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。



每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为「不行了，眼睛实在困得睁不开了……」死撑着不睡，第二天整个人会报废。


那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？


无论早晚，规律生活至上

在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，「夜猫党」和「早睡党」似（bi）乎（xu）共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。


这是因为……


1. 不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。

• 记性变差：转身就忘事儿；
  
• 变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；
  
• 变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
  
• 心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；
  
• 免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
  

2. 每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。


说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：「授时因子」。


常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。


但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。


比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。


换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。


但是！


看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……

只要规律，早睡晚睡都一样吗？

不，不一样。


让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。


如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！


于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……


这就好比军训的时候，半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；那场面，要多混乱，有多混乱。


在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。


没错，前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。


除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

必须熬夜，该怎么办？

不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？


1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。


曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。


为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。


这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。


2. 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。


入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。


3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。


所以……


从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。

责任编辑：晓雅
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