今日小暑咯，打高尔夫需要注意什么呢

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在夏天，太阳的辐射强度是冬

天和春天的17倍，而中午则会更加强烈，会是其他时间的10倍。

美国皮肤癌基金会研究表明，高尔夫球员1小时接受的紫外线量比足以引起皮肤晒伤的紫外线总量还要高5倍！

天气虽然炎热，但是不少高尔夫爱好者依然不为炎热地奋斗在球场上。

如果不做正确的防晒措施，高尔夫运动者很容易诱发皮肤癌。而皮肤白皙的人比皮肤暗黑或者有油脂的人受到灼伤的可能性更大！为了在夏季也能健康愉快地打球，了解一些夏季打高尔夫的注意事项对球手来说至关重要。

天气炎热时能打高尔夫球吗
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热天也可以打高尔夫球，但是你要采取一些措施。首先必须要保证充足的睡眠。在炎炎夏季，如果我们在前一天睡眠少，第二天又在烈日底下打球，极易造成不良反应。因此，夏季睡眠不足，严禁前往高尔夫球场！

注意打球的时间段。避免在一天中阳光最强烈的时间直接暴露在阳光之下，如果愿意的话，晚上打灯光球场。10：00～14:00是夏季紫外线照射力最强的时候，可达37～38度，三分之二有危害的紫外线辐射也是在这个时段。

适当的防暑饮食
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多喝水，不喝酒，切忌空腹下场

（1）在炎热的季节里下场打球要注意补充水分，少量多次，

下场前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

（

2

）

打球过程中，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。

（

3

）

下场打球回场后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

（4）切忌大量饮酒后参加高尔夫球运动，不仅容易导致摔伤、还可能造成肝功能不全，心、脑、肾功受到严重影响。

（5）下场前一定要准时吃饭，切忌空腹下场。可备水果、干果等小吃，随时补充能量。

苹果是公认的美容水果，苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；猕猴桃富含维他命C、维他命E，可以保持肌肤的弹性与活力。

如何防止晒伤
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一些太阳镜可以阻挡几乎100%紫外线(UVA)和UVB射线。医生认为这两种射线对我们的眼睛和皮肤都有害。除了健康的好处以外，有公司开发了一种镜片，使你能够看到果岭上的细微情况，这是普通太阳镜办不到的。

防晒的具体做法

：

（1）

提前涂高倍防晒霜

：开球前30分钟，在裸露的皮肤上涂抹防晒系数30或者更高的防晒霜。

（2）及时补涂防晒霜

：把防晒霜带在身边，每两个小时或者流汗过多的时候补涂一次。不要忘记脖子后面或者耳朵。

待在阴凉处：记住，在不需要打球或走动时，尽量在球场上找一些阴凉的地方，比如待在树下或者高尔夫球车中。

（3）

阴天也要防晒

：即使在阴天，80%的紫外线也可以透过云层伤害你的皮肤。所以也要做好适当防护。

（4

）

物理防晒也不可少

：为避免皮肤裸露在外，球帽、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。

打球时需注意什么
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不恰当的高尔夫挥杆技术会让您在打球时损伤身体，进而感觉某个部位疼痛。比较常见的受伤部位是背部、肩膀和肘关节。建议您咨询专业高尔夫教练，帮助您改正高尔夫挥杆技术，避免伤病产生。

（1）球包里需要常备防暑药。

（2）打球过程中如果出现热衰竭症状，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。

（

3）

必须要

注意防蚊虫叮咬，

避免去草比较长或深的区域：很多球场都有“小心有蛇”的标识牌立在球场的长草区域，球进入这些地带最好不要进去寻找，避免蛇虫叮咬。

（

4）

夏季蚊虫较多，应随身携带花露水或防蚊药。

（

5）

身着浅色衣物，浅色衣服有助于防止蚊虫的叮咬。

另外建议您不要过度练习，充足的休息才能保障您的身体健康，用剩余时间审视您在球场上的表现，发现不足，总结经验，这样才能逐渐拥有更好的挥杆成绩。

打完球后需注意什么
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运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

不要马上进食

：剧烈运动后，胃肠道消化能力比较差，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。