高尔夫小课堂—手腕受损怎么办

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对于高尔夫爱好者来说，除了腰背部之外，腕部损伤在高尔夫运动中发生率极高，这是因为挥杆击球时来自身体的巨大力量是通过手腕传递至球杆、杆头的，而腕部相对于身体其他关节，稍显薄弱，所以一旦操作不当就极有可能造成损伤。

一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。
通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。一旦韧带和肌腱受损，受伤部位大多发红、肿胀、疼痛，甚至出现无力的情况。

那么该如何预防手腕损伤呢？


一般来见，预防手腕损伤可通过以下两种方法进行联系，达到预防损伤，增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性的效果。


(1)双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。


(2)一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。

对于已经产生手腕损伤的球友，也可以通过以下方法缓解损伤带来的影响：


1、如果这几天比较疼痛，那就一定要听从身体反应，暂时减少甚至停止长杆练习至少在2周左右，可配合做热敷或理疗！


2、挥杆练习垫有2块区域，尽量在前面那块软垫区域上练球，减少手腕部位的震荡冲击！


3、在每次挥杆练习后冰敷也会有帮助，方法是冰毛巾包裹腕部，约20分钟后取下，可以冰敷1次或在5到10分钟后连续再加1次。

4、加强腕部的力量和柔韧性训练：伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手；平时可用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时可佩戴带护腕的手套进行保护。


5、还可通过一些辅助器具，对受伤的手腕进行针对性辅助。