夏季挥杆小心夏日杀手：热伤害！

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新冠肺炎全球大流行，许多室内运动场馆都限制人员进出，全球航班大减，鼓励大家减少出门，但对于高尔夫爱好者而言，如果可以在空旷的球场上挥杆肯定是最幸福的事，相信许多球友都已经磨刀霍霍备妥球具随时出发，春末的中国台湾日趋炎热，全球暖化已经是不争的事实，冬、夏两季极端气候越显无情，甚至是国内高尔夫球爱好者钟爱的东南亚，也属于气候炎热，甚至湿度较高，如此湿热的环境不利于身体排汗散热，因此很容易会在球场发生热伤害现象，常见的热伤害有热中暑、热衰竭、热痉挛等，以下为您解说三者的差异与该注意的事项。


01
热中暑


热中暑原因为暴露于高温环境底下，运动过程造成身体中心温度过高，体温调节能力受影响，而无法有效将热排出体外，通常体温会高于摄氏40.5度，造成中枢神经受伤害，出现横纹肌溶解、肾衰竭、休克、昏迷甚至死亡等症状，有危急生命可能性，轻微中暑则会出现体温升高、脸色发红、口渴、头晕、恶心等症状。


02
热衰竭


热衰竭同样为暴露于高温环境，散热能力正常，核心原因为身体水分与电解质失衡，常见可能性有：
1. 因身体大量排汗造成水分、电解质等流失，未能及时补充水分与电解质。
2. 因补充过量水分，却未补充足够电解质，造成身体电解质失衡。
通常热衰竭的体温正常甚至略低，因排汗较多身体摸起来较冷 ，会出现头晕、恶心、头痛、苍白、严重者甚至休克或昏迷。


03
热痉挛


热痉挛是只因高温环境而大量排汗，造成电解质流失，引起的四肢抽筋，少数出现呼吸肌痉挛，产生呼吸困难症状。

若要有效避免热中暑或热衰竭，补充水分非常必要，一般人的选择是口渴了才喝水，但其实身体感受到口渴时，已经流失了太多水分，有可能造成身体机能下降，肌肉与动作无法正常表现，进而造成功能性的运动伤害，因此可以利用下图的补水建议，有计划的喝水与运动饮料，维持身体含水量与运动机能，展现出最好的运动表现；除此之外，观察尿液颜色也是评量脱水状态很重要的因子，倘若尿液颜色偏深黄，则表示脱水程度较高，应补充水分直至尿液呈现浅黄色状态。

除了温度影响之外，还有看不见的杀手『紫外线』，随着工业发展，地球臭氧层遭到破坏而出现破洞，紫外线威胁也越来越大，长时间照射紫外线容易造成皮肤晒伤，长期暴露于紫外线下更容易引起皮肤癌，眼睛黄斑部病变、白内障、视网膜病变、角膜炎，以下提供针对户外运动避免皮肤、眼睛受伤害的建议。


一. 穿着与配件选择


帽子：建议选择棒球帽或宽沿帽，材质应符合国家『防日光紫外线织物性能评估』，可以保护头皮不受紫外线晒伤，另外也应该挑选吸湿排汗且透气之材质。


衣服与裤子：建议以长袖为主，减少身体与阳光直接接触，挑选符合国家抗紫外线标准、吸湿排汗且透气材质，不建议过度紧身而影响身体正常排汗，甚至可以选择凉感材质，选择『织物凉感性能指标』（q max）系数较高之衣物，q max指针数字越大，代表越易达到瞬间凉感。


太阳眼镜：深色镜片可以遮挡部分阳光进入眼睛，但却不能隔绝紫外线，在镜片下的眼睛会因为通光亮而使瞳孔放大，若未选择理想的抗UV镜片，可能会让更多的紫外线进入眼睛，造成眼睛灼伤，颜色深浅并不是太阳眼镜好坏的重点，长时间暴露于阳光下的运动员可以选择黄色镜片，有效阻隔蓝光进入，减少黄斑部病变，除了阻绝光线进入，更重要的是建议选择过滤率99%~100%且标示UV400的太阳眼镜，可以隔绝400nm以下的紫外光线。

二. 防晒品选择

市面上防晒用品琳朗满目，不同防晒用品都各有特色，挑选防晒用品应考虑皮肤反应、防晒指数、防水与否等。



市售防晒乳大致区分成化学性防晒、物理性防晒、混合型防晒，建议依照个人肤质条件选择适合的防晒乳，通常防晒瓶身上都会看到防晒系数SPF与PA（SR），SPF指的是对UVB的防护能力，PA指的是对UVA的防护能力，以SPF来说，若看到SPF15，表示15*10=150，可以延长150分钟晒红的时间，若是SPF50，则是延长500分钟：以台湾常见的日系防晒乳PA+表示延长晒黑的时间，+号越多表示延长晒黑时间越长，SR则是美规，星号越多表示防护力越高，但即便用了SPF高与PA+多的产品，实际功效可能因为涂抹不均，或随着大量流汗而造成效果打折，因此定时勤补防晒才是预防晒伤重要的小事。

新冠肺炎全球大流行，许多室内运动场馆都限制人员进出，全球航班大减，鼓励大家减少出门，但对于高尔夫爱好者而言，如果可以在空旷的球场上挥杆肯定是最幸福的事，相信许多球友都已经磨刀霍霍备妥球具随时出发，春末的中国台湾日趋炎热，全球暖化已经是不争的事实，冬、夏两季极端气候越显无情，甚至是国内高尔夫球爱好者钟爱的东南亚，也属于气候炎热，甚至湿度较高，如此湿热的环境不利于身体排汗散热，因此很容易会在球场发生热伤害现象，常见的热伤害有热中暑、热衰竭、热痉挛等，以下为您解说三者的差异与该注意的事项。


01
热中暑


热中暑原因为暴露于高温环境底下，运动过程造成身体中心温度过高，体温调节能力受影响，而无法有效将热排出体外，通常体温会高于摄氏40.5度，造成中枢神经受伤害，出现横纹肌溶解、肾衰竭、休克、昏迷甚至死亡等症状，有危急生命可能性，轻微中暑则会出现体温升高、脸色发红、口渴、头晕、恶心等症状。


02
热衰竭


热衰竭同样为暴露于高温环境，散热能力正常，核心原因为身体水分与电解质失衡，常见可能性有：
1. 因身体大量排汗造成水分、电解质等流失，未能及时补充水分与电解质。
2. 因补充过量水分，却未补充足够电解质，造成身体电解质失衡。
通常热衰竭的体温正常甚至略低，因排汗较多身体摸起来较冷 ，会出现头晕、恶心、头痛、苍白、严重者甚至休克或昏迷。


03
热痉挛


热痉挛是只因高温环境而大量排汗，造成电解质流失，引起的四肢抽筋，少数出现呼吸肌痉挛，产生呼吸困难症状。

若要有效避免热中暑或热衰竭，补充水分非常必要，一般人的选择是口渴了才喝水，但其实身体感受到口渴时，已经流失了太多水分，有可能造成身体机能下降，肌肉与动作无法正常表现，进而造成功能性的运动伤害，因此可以利用下图的补水建议，有计划的喝水与运动饮料，维持身体含水量与运动机能，展现出最好的运动表现；除此之外，观察尿液颜色也是评量脱水状态很重要的因子，倘若尿液颜色偏深黄，则表示脱水程度较高，应补充水分直至尿液呈现浅黄色状态。

除了温度影响之外，还有看不见的杀手『紫外线』，随着工业发展，地球臭氧层遭到破坏而出现破洞，紫外线威胁也越来越大，长时间照射紫外线容易造成皮肤晒伤，长期暴露于紫外线下更容易引起皮肤癌，眼睛黄斑部病变、白内障、视网膜病变、角膜炎，以下提供针对户外运动避免皮肤、眼睛受伤害的建议。


一. 穿着与配件选择


帽子：建议选择棒球帽或宽沿帽，材质应符合国家『防日光紫外线织物性能评估』，可以保护头皮不受紫外线晒伤，另外也应该挑选吸湿排汗且透气之材质。


衣服与裤子：建议以长袖为主，减少身体与阳光直接接触，挑选符合国家抗紫外线标准、吸湿排汗且透气材质，不建议过度紧身而影响身体正常排汗，甚至可以选择凉感材质，选择『织物凉感性能指标』（q max）系数较高之衣物，q max指针数字越大，代表越易达到瞬间凉感。


太阳眼镜：深色镜片可以遮挡部分阳光进入眼睛，但却不能隔绝紫外线，在镜片下的眼睛会因为通光亮而使瞳孔放大，若未选择理想的抗UV镜片，可能会让更多的紫外线进入眼睛，造成眼睛灼伤，颜色深浅并不是太阳眼镜好坏的重点，长时间暴露于阳光下的运动员可以选择黄色镜片，有效阻隔蓝光进入，减少黄斑部病变，除了阻绝光线进入，更重要的是建议选择过滤率99%~100%且标示UV400的太阳眼镜，可以隔绝400nm以下的紫外光线。

二. 防晒品选择

市面上防晒用品琳朗满目，不同防晒用品都各有特色，挑选防晒用品应考虑皮肤反应、防晒指数、防水与否等。



市售防晒乳大致区分成化学性防晒、物理性防晒、混合型防晒，建议依照个人肤质条件选择适合的防晒乳，通常防晒瓶身上都会看到防晒系数SPF与PA（SR），SPF指的是对UVB的防护能力，PA指的是对UVA的防护能力，以SPF来说，若看到SPF15，表示15*10=150，可以延长150分钟晒红的时间，若是SPF50，则是延长500分钟：以台湾常见的日系防晒乳PA+表示延长晒黑的时间，+号越多表示延长晒黑时间越长，SR则是美规，星号越多表示防护力越高，但即便用了SPF高与PA+多的产品，实际功效可能因为涂抹不均，或随着大量流汗而造成效果打折，因此定时勤补防晒才是预防晒伤重要的小事。

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