分享高尔夫推杆的几种训练方法

怡乐多

1、地板上推球
　　比较你球包里的其他杆，推杆更大程度上依赖我们肌肉和神经系统的灵敏度，因此，在光滑的地板上练习推杆是一种很好的方法。具体的做法是找一把椅子(比如餐椅)作为目标，选择一个适合的距离，试着将球推出停留在椅子下面。
　　这种方法最好采用几个球作为一组，因为你很可能需要机会修正你的感觉。
　　选择合适的距离也很重要，因为我们肌肉和神经系统的灵敏度不够，过长或过短的距离将使练习变得很难，合适的距离大约是3-10码。
　　如果你练到能够分辨出2码距离的力度，你已经变得很敏感了。
　　2、推纸杯
　　推纸杯是一种对于力度和准确度极好的练习方法。
　　具体的做法是将一个纸杯倒在地毯上，在2-4码的地方将球推入纸杯，力度恰好将纸杯撞击站立起来。
　　你会发现这种方法只有在方向特别正，且力度恰好的情况下纸杯才有可能站立。
　　另外，你还会发现你可能需要把纸杯的底边卷曲一下，或采用胶带粘接在地板上，纸杯才有可能站立起来。
　　采用这种方法你不应该对自己要求太高，推十个球能有一个站立起来你肯定已经是业余推杆高手了，能推成2-3个你基本已经是职业水平。
　　不过你也不能因此对自己要求太低，每十个球作为一组，如果一晚上你没有获得2次以上的成功，你不应该去睡觉。
　　3、推硬币
　　推杆练习除了对于灵敏度(力度)、方向的练习之外，很重要的还有对注意力集中的练习，传统的典型练习是将两枚或更多的硬币叠放在一起，推走上面的硬币而下面的硬币不应移动。
　　采用这种方法，你会发现稍一精力不集中你便不能成功。
　　上述的几种方法是培养和训练灵敏度、方向和注意力集中的好方法，但是却无法解决推杆的一个很重要的方面，即在压力下我们的肌肉和神经系统的正常工作。此外，在技术层面上，怎样才能做到将球直接以纯滚动的方式推出去而不是先平移动然后再滚动。
　　稍微有些高等物理常识的人都知道，转动的物体由于其转动惯性矩，从而具有最好的运动方向性，这也就是目前航空、航天器的陀螺导航仪的工作原理。显然，一个完全处于滚动状态的球，较平移加滚动的球会更少受到果领糙率、平整度、水平度等因素的影响，从而其运动的方向性更加受控。
　　近年来发明的推鸡蛋的练习是一种关于压力和滚动很好的练习方式。
　　4、推鸡蛋
　　4-1 鸡蛋的选择
　　市场上的鸡蛋有很多种，总体上大小头不明显的圆头鸡蛋比较适合用于推杆练习。除此之外，鸡蛋还分红皮白皮的，一般情况而言，红皮的鸡蛋皮较白皮鸡蛋厚，更适合初期的练习。
　　4-2 练习方法
　　建议推鸡蛋的练习在厨房或餐厅的地板上进行，一个直接的理由就是万一敲破了鸡蛋，马上把碎鸡蛋放进预先准备的厨房盆子里总比弄在卧室的地毯上麻烦要小得多。
　　根据练习的熟练程度，在确保鸡蛋皮不被撞破的前提下，尽自己最大的可能将鸡蛋推到尽可能远的地方。
　　这看起来很简单，做起来很难。因为每一次推击你都面临一种挑战一种风险，你期望推得更远，但是任何一次超出你目前已经掌握的技术诀窍的推击，都可能导致彻底的失败。
　　这是一种对心理以及在压力下我们肌肉和神经系统恰当工作的很好的训练。
　　技巧也很重要，你会发现只有正确的触球以及挥杆轨迹，使得鸡蛋以滚动而不是平移的方式运动，才能使距离更远。
　　这种练习，鸡蛋运动的方向并不重要。
　　假如你有起码的生活常识，你会知道熟鸡蛋较生鸡蛋更容易滚动，理所当然你应该使用煮熟的鸡蛋开始练习，不过当你能够在地板上将熟鸡蛋推出半码以外且保持蛋皮不破，你应该换生鸡蛋开始练习。
　　这时候你可以先用红皮鸡蛋，最后使用白皮鸡蛋。
　　能够将白皮生鸡蛋推出一码而保持皮不破碎，应该是到了很高的境界。
　　除了上述的方法之外，多下场实地练习是一种最根本有效的办法。每次下场前在练习果领上推几下应该是一种很好的习惯。