高尔夫打的就是心理控制术！6招助你驱除心魔

jiayuzx

许多球友都有这样一个困惑：我在练习场时明明能打得很好，但是一到下场就频频出现问题，这是咋回事？其实这往往是因为球友自身的心理障碍，本期小编总结6种球友们常见的心理障碍，看看运动心理专家有哪些好对策！

心理控制术
6招助你驱除心魔~

1.右侧有大麻烦开球

正能量的威力是无可取代的。每次击球时都要有一种一定能够圆满完成的信心。高尔夫本身就因为不完美的挥杆而充满挑战，如果再有消极的心态，那就是雪上加霜。对自己的击球一定要有信心。
还有，你必须清楚地知道这一杆该用1号木还是该用3号木或者混合杆。看看老虎：即便他状态很好，他还是常常会在开球比较困难的洞换上球道木甚至铁杆。
对于经常打出右曲而右边又正好有大障碍的人而言，应该像在湿黏土场地打网球的二发那样思考问题：你所需要做的就是让球活着。做到这一点后，你就有机会好好利用第二杆。你需要避免打出过多杆数，不要尝试去打出那些你哪怕有一丝怀疑的弹道。放慢你的挥杆速度，你会节省杆数、节省球，同时也减少自己的挫折感。


——鲍勃· 罗特拉博士




2.必须推进的6英尺

这取决于你把这一推当作机会还是负担。每当面临压力时，人们通常会出现两种思维：因为机遇而变得兴奋，或是因为害怕失败而感到紧张。把它当作一次机会是个不错的选择。
把注意力集中在心理层面上。别把它当作鸟推或是获胜推。这些想法都显得过于情绪化，会妨碍你推出自己最好的水平。相反，像计算机一样来处理这种情况：距洞6英尺，下坡，左到右拐线。这就是你需要考虑的全部，不多也不少。
然后你按照自己的常规来准备，没错，每一次推杆前都应该有一套常规准备动作，最后推出去。球要么进洞，要么不进，但至少你知道自己已经为此做足了准备。

——莫里斯· 皮肯斯博士




3.竖直沙坑壁的深沙坑击球

心理上，果岭边深沙坑击球有两个层面。首先，后果可能很严重。2003年托马斯· 比约恩在英国公开赛最后一轮第16洞时还领先2杆，结果打进壶型沙坑后用了3杆才打出来，最后落后冠军1杆。而在那三年前，全世界都看着当时世界排名第2的大卫· 杜瓦尔在圣安德鲁斯路洞的沙坑中用了4杆才救出来。
观看这些击球会对心理造成极大的负面影响。人们都这样间接地感受到了恐惧，当亲身面对相似的击球时，通常都不会有太好的预期。可你应该去想象那些积极的场景。比如我的客户贾斯丁· 罗斯就在一个极其困难的沙坑打出完美的一杆领先老虎一洞并最终获胜。在你面对类似情况时，可以想想这个。
另一方面，人们通常都很少练习在这种情况下救球。战胜恐惧最大的法宝就是做好充足的准备，这能让你用自信代替恐惧。

——吉尔·瓦良特博士




4.需要飞跃沙坑的困难球位劈起球精彩内容

被吓住了？就连号称最擅长此类击球的菲尔· 米克尔森都曾经在2012年大师赛决赛轮把球打进了沙坑，最终打出了个+3。
要克服害怕在这种情况打薄或打厚的恐惧，你需要这么做：首先，冷静下来。放轻松、深呼吸，感觉到整个人都很扎实地站住了。想象球是如何飞上果岭的，别耍小聪明去尝试把球落在果岭环上。然后试挥杆，就像你真正要去打这一杆一样，看看杆头削过的草皮是不是球的位置。保持住每一次试挥杆的收杆姿势，直到你觉得： “就是这么打。”
然后瞄球、站位，然后假装地上根本没有球。看着球下的草皮告诉自己： “再做一次试挥杆，就像刚才那样。”把注意力集中在做出最好的挥杆，尤其是杆头削过草皮的方式。如果你觉得自己再一次做出了很好的“试挥杆”，我打赌你的球一定已经飞跃了沙坑落在果岭上了。

——约瑟夫· 帕伦特博士




5.第一杆

每天打第一杆前你是什么反应？紧张？担心？环顾四周看有没有观众？还是肌肉显得很僵硬？
在压力之下，每个人的反应都不同。只要知道自己可能出现的反应，你就有机会来解决它。区别在于，这是你能控制的还是无法控制的。如果你的反应是挥杆过快，那考虑用70%的速度来打这一杆就可以了。如果是手臂肌肉过紧，那就把它想象成面条。如果你看到太多障碍，那就把注意力集中在小目标上。如果你肾上腺素激增，那就深呼吸几次。如果你下杆有些犹豫，那就只至少保证收杆时身体是稳的。如果你握杆过紧，那就放松手，并在整个挥杆过程中保持放松。如果你脑子太乱，那就试着哼个小曲。
还没发现自己究竟会是什么反应？那就尝试不同方法，看哪个最管用。记住：控制你能控制的，不要为无法控制的事情担忧。

——皮亚·尼尔森&林恩·马里奥特




6.过水攻果岭

只有期待成功，才更有可能真正获得成功。我曾经帮助过一个想要提升投篮水平的篮球运动员。我问他在球出手前会想象什么，他的答案让我很惊讶：他说他会听见对手的啦啦队喊“投不进，投不进”。你是不是在挥杆时也听见了球下水的声音？
对于初学者来说，可以想象你在打过水球时打得最好的那一次，在击球前回忆一下当时的场景。如果你实在想不出来自己的，就借用下别人的经验，想象下别人那一杆的情景。我常用的是我儿子在TPC锯齿草第17洞攻岛果岭的那一杆。
一旦你脑海中有积极的情景，你就可以进入下一步，选择果岭上安全的位置作为目标。然后瞄准目标，锁定那个四周都没水的小范围。你应该不会听见球下水的声音了。

——理查德· 库帕博士

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