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吃货妹子深知咱美食工坊
有很多吃友是夜猫子
常常能在后台看到来自凌晨时间的留言
有的小伙伴是习惯了晚睡
有的则是迫于无奈的上班狗
加班到深夜不来顿夜宵真是对不起自己
但熬夜就算觉得超级饿
也不能铆劲猛吃
夜宵吃好了是补充身体的能量
吃不好那就是造成负担的毒药
！夜宵黑名单！
▽
1. 含油脂较高的食物
如方便面、起酥面包、肉制品等
因其消化起来速度较慢
会延缓胃排空的时间
影响第二天的早餐食欲
2. 油炸、烧烤、煎制食品
如炸花生米、烤串等
会给胃粘膜造成不良影响
3. 糖分较高的水果
晚上水果摄入要适量
尤其不要吃含糖分较多的水果
不然可能会导致半夜起来上厕所
影响睡眠质量
4. 过咸的食物
吃太咸会让你不停地想喝水
水分也较难排出
既影响睡眠又容易导致第二天面部浮肿
上班更要美美哒，浮肿怎么行
5. 咖啡浓茶
夜宵还喝大量的咖啡浓茶
那吃货妹子想说
你绝对不是在吃夜宵是想通宵吧
咖啡浓茶会刺激交感神经
容易造成内脏的自律神经失调
合理的夜宵
应该满足一下几个要求
▽
1. 低脂肪，少能量，营养价值高
2. 易消化，不给肠胃增加负担
3. 有足够的饱腹感
4. 不要引起兴奋，最好有利于睡眠
哪些是熬夜好食物呢？
▽
常熬夜的人可以备些坚果类食物
如核桃、开心果、葡萄干等
有很好的健脑作用
熬夜吃面包、蛋糕、饼干等食物时
最好与热饮或热粥同食
热乎乎的粥不但能及时补充热量
有助于迅速恢复体力
而且易消化
黑芝麻糊、藕粉方便易食
营养又有饱腹感
也是熬夜时不错的选择
= 喝 =
热饮以热牛奶最佳
可以补充蛋白质
桂圆干泡水
也是不错的饮品
能够及时地补充热量
夜宵偶尔适当吃些问题不大
但把夜宵当晚饭
晚上睡得晚或者容易饿的人
更建议你们在晚餐时稍微多吃点
延长食物在腹内的饱腹感
哪些人适合熬夜后吃东西呢？
▽
上班族工作压力大
工作到深夜一两点是常有的事
但这时候距晚饭时间已经相隔6、7个小时
两餐的间隔时间以4~5小时为宜
如果间隔时间过长，使血糖降低
也会影响工作效率
这时候建议苦命的加班族们适当吃点夜宵
补给能量才能继续卖命工作
老人
老人适宜少食多餐
因为他们的消化机能开始衰退
不适合一餐吃得过多
但同时有需要及时地补充足够的营养
所以他们适合在晚饭后
再适量吃些营养夜宵补给能量
吃货妹子以前常熬夜
夜宵黑名单五个里面中了仨
弄得现在身体健康得靠中药维护
追悔莫及
熬夜伤害很大
不要觉得自己还年轻通宵没问题
等年纪大了有的是苦头吃
没什么非做不可的事
还是少熬夜的好哦
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发表于 2017-4-29 00:00:00
