高尔夫饮食小贴士

我_小凯

你有没有在高尔夫运动过程中或运动之后感到异常疲倦?这是因为你没有一个良好的运动习惯。

（图为本俱乐部练习场推杆果岭区）

在运动前和运动中，科学地进食，能有效地降低这种身体的疲乏感，从而让你获得更稳定的运动状态。当然，如果你只是把高尔夫当成是朋友间的休闲娱乐，那你喝着啤酒，咬着鸡腿来打球，我们也不会反对。但如果你希望自己的运动水平不断提升，那么请遵循以下建议。
打球前要摄取合适的碳水化合物

由于高尔夫的运动过程较长，很多球友都会选择先用餐再下场。打球前用餐的时间最好距离开球2-3小时。在正式开球前0.5-1小时，再以小吃补充。研究表明在运动前2-3小时摄入200-300克碳水化合物最利于运动状态的提升。当然，碳水化合物的种类还是有讲究的。

淀粉类的食物尽量避免或少量进食，如米饭、面、饼干、土豆等。淀粉类食物会让人容易变得昏昏欲睡，所以碳水化合物的摄入途径要以蔬菜、水果为主。此外，蛋白质的摄取(尤其是动物蛋白)也要适可而止，有果腹感即可。
今天小编着重提示一下哪些是对下场成绩有严重影响的。
以下就是一些被誉为成绩杀手的食品：

咖啡：
很多人喜欢用咖啡提神，但摄入过多，也会产生如神经过敏、易怒、焦虑、心悸、肌肉抽搐等反应。这些副作用在时刻需要冷静思维和平和心境的高尔夫球场，是致命的。

果汁和汽水：
很多人可能会认为，果汁应该是再好不过的饮料，尤其是鲜榨的。其实不然，将数个甜橙或是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果是创造出一杯含糖量奇高的怪物级饮料。瞬间摄入大量糖分，会让你犯困和乏力，汽水原因同上。

酒精类饮品：
打高尔夫时喝酒到底有什么坏处?相信不用详细解释。那些觉得喝酒能激发潜能，让自己突然开窍，功力猛增的人，应该是武侠小说看多了。

（图为本俱乐部天湖球场5号洞发球台）

总括而言，职业运动员选择的日常餐单中，以有机食物为主，种类覆盖整个营养金字塔。同时严格控制糖分与脂肪的摄取量。以低糖食品配合挥杆和心理训练，低脂食品结合各类营养剂来提升身体机能和肌肉力量。作为一个业余球友，你当然没有必要做到如此严谨。但从中学习一些知识，吸取一些经验，养成科学的饮食习惯，不单对运动表现有帮助，更是有益于健康，何乐不为?最后小编真诚的邀请您来山西隆熹国际高尔夫俱乐部！
我们的地址是：山西省太原市长风西高速口西峪西街176号。打球热线（86）351-5261111 5627747


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