普拉提——高尔夫球运动必备品

13035728231 · 发表于 2014-7-20 00:00:00

随着高尔夫运动的风靡，越来越多的人开始参与了高尔夫运动的练习，但高尔夫普拉提大家或许还比较陌生，今天我们带大家了解一下高尔夫普拉提（Golf-pilates）。

   打高尔夫球看似轻松，其实却是一项注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动。核心力量训练、协调性、稳定性、柔韧性等基础练习，可以帮您提高 20～30%的运动成绩。我们把它叫做Golf-pilates(高尔夫普拉提)。把普拉提引入高尔夫的训练在美国已有20多年了，它帮助包括泰格伍兹 Tiger Woods 、Annika Sorenstam在内的许多顶尖选手取得了冠军。

   对于高尔夫初学者，它也有相当明显的效果可以改善柔韧度，减少受伤几率，提升练习者的注意力，有助正确的挥杆练习。

   普拉提能有效改善你在高尔夫球场上的表现，也就是通过改善力量，耐力，肌肉控制（特别是身体的核心控制）以及锻炼各种不同稳定肌（如稳定肩胛骨肌）来改善你的姿势，这源于普拉提的六大原则的身心合一的概念，将有助你做到稳定的高尔夫基本动作，提高您的高尔夫水平。

   高尔夫普拉提除了说明打高尔夫时所使用的肌肉与动作，还会有一套特定的普拉提练习及固定的动作，进行肌肉的伸展和力量训练，另外通过训练可以避免肩膀（肩旋转肌轴肌群），下背部以及膝盖受伤。

   高尔夫普拉提的训练目的：

   1．让能量区更有力量，因为平衡对于稳定挥杆相当重要，还有利于稳定脊椎，避免脊椎受伤。
   2．利用稳定下背部（腰椎）与锻炼腹部力量的训练，来降低下背部受伤的概率，并改善姿势和纠正不良习惯。
   3．增加大腿背面（帼旁肌群）的弹性，在高尔夫体能训练中，活动性与弹性的肌肉训练，对打球有很大的提升效果。
   4．改善躯干旋转，以及肩膀与髋关节弹性，以创造更大的活力与动力潜能。
   5．锻炼从肩膀到手的整条手臂，以强化承受极大击球动作的手，手腕区域。
   6．纠正可能导致受伤的肌肉发展不均匀。肌肉较弱的一侧应该多加运动，以克服高尔夫球运动本身所造成的肌肉不平衡。