加强肩部锻炼减少高尔夫肩伤概率

我是王八

历史资料表明，PGA历史上81%的肩伤发生在左肩，这种现象的产生可以追溯到高尔夫的挥杆动作。上挥杆至顶点时，韧带、手腕都在肩部前端处于紧张状态。一击而出后，力量发挥到最大，此时若肩胛骨稳定就能保持肩的生物直线。若此时肩胛骨没有保持稳定状态，就可能会产生疼痛。随之而来的惯性动作让左肩承受着最大的韧带压力，这时候，任何一点的松懈动作都有可能导致肩部肿胀、软骨边缘受损。


      在竞争激烈的巡回赛中，选手们在改变挥杆动作时常会出现过度用肩的种种症状。不过这并不意味着业余选手就可以忽略这一点。一段时间的疏于练习或运动强度下降后，突然的加强练习也会导致过度用肩的症状产生。


      从上千个导致了肩关节脱臼或肿胀的挥杆动作来看，不管是职业选手还是业余球手，其发病的区域都是一致的。无论是囊炎、腱炎、黏液囊炎还是肌炎，产生的后果都只有一个——真正受伤。一旦停止练习高尔夫，伤情可能会消退。但如果在重新练习前，你没有做过任何恢复性或加强性练习，旧伤就很可能再次复发。


      肩由肱部和肩胛骨组成，所以肩伤往往由其它几个部位所导致。颈和后背的不适可能会导致锁骨及其附属部位的功能紊乱，从而引起肩部的疼痛。另外，通过改变肩胛骨的运动姿势，医生可以观察该组织的收缩舒张，从对该部位的症状得出准确判断。但有时候附着在肩胛骨上的肌肉会出现反常现象，导致判断失去准确性。肩伤的治疗实在是一个复杂的工程。


      有个普遍适用于所有肩部的练习方式，就是回环转肩，加强肩胛骨。当然该运动的前提条件是你的肩伤没有好转或恶化的趋势。另有一些根据不同症状采取的恢复性训练，具体包括了挥杆姿势运动、颈部运动、特定肩部运动和一般的灵活性训练等。


      如果你能坚持恒定的肩部加强性训练，再知道一些有关肩伤的常识，就能避免过度用肩所带来的困扰。试试看，一周三次，每次45分钟的锻炼后，抓“小鸟”一定更易如反掌哦！

更多精彩内容请点击阅读原文
↓↓↓↓↓↓↓