【转】亚当·斯科特的体能训练

浮士德的羊皮卷

亚当·斯科特（Adam Scott），1980年7月16日出生于澳大利亚阿德莱德。他的职业生涯到目前已经夺冠18次。截止到2014/11/23，世界积分排名第三。亚当·斯科特通过他在全球范围内赢得的众多比赛奠定了自己世界一流高尔夫球手的地位。

体能训练视频链接：
http://www.mytpi.com/tpitv/shows/golf_fitness_academy/episodes/adam_scott


下面，我们一起来分享世界冠军的高尔夫体能训练内容：


热身动作 warm up:

4point setup

阿拉伯式深蹲arabesque squat

阿拉伯式深蹲加旋转arabesque squat with rotation

俄罗斯转体russian twist
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伸展 stretching:

assisted cross body glute stretch

assisted QL stretch

国绳肌拉伸assisted hamstring stretch

髋内旋拉伸assisted hip internal rotation stretch

髋屈肌群拉伸assisted hip flexor stretch

髋外旋拉伸assisted hip external rotation stretch

臀大肌拉伸assisted glute stretch

坐姿旋转拉伸assisted seated rotation stretch
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力量训练 strength:

incline row

lower trap pull

plank cable pull

quadruped cable pull
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爆发力训练 power:

阿拉伯式扔球arabesque med ball throws

杠铃过头深蹲跳overhead jump squat

俄罗斯转体扔球russian twist med ball throws

箭步交替跳加球旋转split lunge jumps with rotation


(视频来源于www.mytpi.com）