【必备】炎炎夏日打高尔夫，你必须要注意的事

你地泪水

　　夏日炎炎，相信很多高尔夫爱好者还是不会抛弃高尔夫这项运动。一般而言，四人一组打一场高尔夫球的时间在4个小时以上。在国内绝大部分地区四季分明，夏天打球就很容易造成皮肤以及身体上的伤害。那么，我们应该做好哪些防护，避免对身体有害的行为。

防晒

盛夏季节，骄阳似火，中午的球场气温达到四十多摄氏度，阳光中的紫外线特别强烈，这个时候打球，一场下来四五个小时在烈日下曝晒，就很可能造成皮肤被紫外线灼伤。
预防方法：

1.注意打球时间段：10：00～14:00是紫外线照射力最强的时候，最高可达37～40度， 3分之2有危害的紫外线辐射也是在这段时间。最好避免这个时间段直接暴露在阳光下，您可以打个早场，不仅神清气爽，清晨的阳光还有利于补充钙质;如果愿意的话，晚上打灯光球场也是非常不错的选择。
2.避免皮肤裸露在外：球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。建议选用稍厚的棉布料衣服，一是透气性、吸汗性比较好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线的伤害。还有，要补充一点的是，女性球迷的帽檐与镜框不妨大一些，镜腿宽一些，可以尽可能多地遮住猛烈的阳光。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。
3.防晒霜必不可少：不油腻的防晒霜对高尔夫球手来说是最理想的，因为运动会使球员出汗，所以选择透气性好的防晒霜非常重要。无论所使用的防晒霜的防晒指数(SPF)是多少，你必须每两个小时涂一遍，然后注意耳朵、鼻子、侧脸这几个部位。

补水

夏天户外运动是最容易导致身体水分流失的，因此补水是不能少的。
补水方法：
1.下场前的补水：下场前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
2.打球中：打球过程中，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。每升水里加0.11—0.15克盐，运动时大量出汗， 汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水或盐汽水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。
3.下场打球回场后：要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证运动者的身体健康。
4.水果补水：
苹果。苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿；苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；
猕猴桃。猕猴桃富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提高肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。

蚊虫叮咬

高尔夫球场作为巨大的户外场地，夏季到来各种蚊虫甚至蛇蚁等危害健康的动物频频出现，应该怎样预防蚊虫叮咬或蛇蚁的伤害呢？

1.避免去草比较长或深的区域：很多球场都有“小心有蛇”的标识牌立在球场的长草区域，球进入这些地带最好不要进去寻找，避免蛇虫叮咬。

2.夏季蚊虫较多，应随身携带花露水或防蚊药。
3.身着浅色衣物，浅色衣服有助于防止蚊虫的叮咬。

夏季养身饮食


夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，大量运动后人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。
注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。
在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃。

夏季运动后注意事项

1.运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
2.不要马上进食：剧烈运动后，胃肠道消化能力比较差，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。