忙碌上班族的养生小运动

Inhuamane

     上班族生活忙碌，时间宝贵，经常没时间做运动，这可对健康不利哦！俗话说，“身体是革命的本钱”，各位大忙人，不要忘记，保重身体才最重要。下面为你们介绍一组耗时少，效果佳的养生小运动，忙里偷闲做做吧！
　　1． 双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10～20次，可促进大脑血液循环。
　　2． 扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10～20次。
　　3． 炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
　　4． “转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经，缓解颈部疲劳。
　　5． 肩周的最疼点，采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
　　6． “搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血养颜的效果。
　　7． “伸懒腰”，反复数次，有效促进血液循环，使身体放松。
　　8． 双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
　　9． “搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
　　10． “腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
　　11． “提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病，并能缓解腰痛症状。
　　12． 散步，有时间就应多走动，放松身心。
　　13． 不坐电梯，爬楼梯，办公室最简单实用的运动。