高尔夫体能，为击球做好充分准备！

王串场许强

【高尔夫体能训练】是什么？


精准、强力挥杆的秘籍——精湛的挥杆技术与优异的身体素质。完美的挥杆技术也要与其匹配的身体素质。


灵活、强壮的身体是流畅挥杆的基础，更是预防运动损伤的根本。

激活是关键

高尔夫这项运动，看似运动量不大，但其实用到了我们很多肌肉群。现代人因为不良的生活习惯，很多肌肉都处于未激活的状态，这也是很多球友反映控制不了挥杆，击球无力的主要原因。

1【高尔夫体能训练】的内容

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1、坐位躯干旋转


好的胸部旋转能帮助你的挥杆。坐在一条板凳上或者椅子的边缘。双臂交叉，手掌放在胸口，然后慢慢地依次向两边转动，试着让手肘越过另一边的大腿。

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2.支撑


核心力量练习有很多种方法，包括侧身支撑和单腿支撑。在一块铺有地毯的地板或者床垫上用手肘把自己撑起来。把它当成一个游戏，试着每次10秒地增加每回合的持续时间。

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3.反肌腱伸展


反肌腱伸展有效地避免伤病。用一条腿保持平衡，然后躯干前倾。让你感觉到另一条腿向上伸展，并且在后面保持身体平衡。然后回到站立的姿势。

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4.弓步



髋关节的可动性和强度对于例如高尔夫在内的任何转体运动都是很重要的。让一个膝盖向后“亲吻”地面，当你能轻松地这样做时，就可以开始横向蹲，用一条腿支撑，下蹲的同时另一条腿笔直向侧面伸出。

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5.墙壁滑动

肩胛骨的稳定性和肩膀的活动性对于挥杆的控制和避免伤病同样非常重要。脚跟、屁股和后背贴墙站立，你的肩膀、手臂和双手在整个运动的过程中都保持与墙臂的接触。现在开始在墙上上下滑动你的手臂吧。

分享了几个在哪都能做的高尔夫体能动作

最适合学员们在家训练了~


大家赶快练起来吧！

【福州杰克苏高尔夫俱乐部】