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高尔夫这项运动看似简单,实际当你真正接触到的时候却又十分繁琐。
初学高尔夫,不要想着能够快速掌握它的技术要领,而是应该先去构建它的挥杆框架,清楚该怎样挥动球杆。
正如所有教练教学一样,他们会先帮助学员搭建好挥杆的轮廓,然后再逐步雕琢每一个动作。在这项运动里,没有人可以一蹴而就。
击球准备
击球准备包括握杆、站姿、瞄准三个部分。
十指式,即棒球式握杆
首先我们来说握杆,握杆方法分为三种,分别为棒球握杆法、重叠式握杆法、互锁式握杆法。
我们这里主要讲的是重叠式握杆法,也是目前较为主流的一种握杆方法。
握杆应该左手在上,右手在下。我们先说左手的握法,首先让握把横穿左手食指的第二个指关节和生命线位置。
然后左手向右旋转握住球杆, 左手拇指应该稍微偏向握把中心线的右侧。
当左手握紧之后,现在开始用右手握杆。让右手的掌心朝向目标方向,右手的小拇指扣住左手食指的指关节,然后用另外的手指握住球杆,让右手掌心包住左手的大拇指。右手的大拇指和食指成扣扳机状。
能够很好的握住球杆之后,下面就是关于如何站姿了。
我们以铁杆为例,首先使身体直立,让 双脚的内侧与肩同宽,并且双脚平行站立(不可以内八或者外八)。
然后以胯为轴上身做出前倾的动作,当前倾到大腿后侧肌肉感到紧绷时,膝关节略微弯曲,弯曲到大腿稍感紧张为止,并作出收腹的动作,双臂自然下垂。
正确的身体站姿,应该是处于一种外紧内松的状态,并且身体重心位于全脚掌,而不是脚尖或者脚跟。
正确站姿的检验方法应该是 腋窝、膝盖、鞋带位置处于一条直线上。
站好握好就该考虑如何瞄准了,在我们瞄准目标的时候应该是让双脚、双肩的连线以及髋关节与目标线平行,杆面指向目标。
上杆
当做好击球准备姿势时,我们就需要做出上杆动作。对于初学者来说,前期不用考虑全挥杆,做出半挥杆的动作就可以了。
在上杆的过程中,要让肩膀主动旋转带动整个上杆,髋部自然跟随肩部转动。肩带动手,手带动球杆,而不应该是双手主动上杆,这是初学者最容易犯的错误。
在上杆时,肩膀旋转带动球杆向目标线后方引杆,然后继续转肩,同时立腕使杆头指向天空。这个时候我们就会做出半挥杆的动作。
到达半挥杆的位置时,左前臂应该与地面平行, 球杆与之形成一个接近90度的夹角。身体重心随着肩膀的转动也会转移到右腿的内侧,并保持右膝的弯曲角度。
下杆
在下杆时,先通过髋部向左侧的转动把重心转移到身体的左侧,然后髋部继续旋转带动肩部,最后肩部带动双手带动球杆。
同时,手臂随着身体的转动自然伸直释放杆头。但是,释放杆头的过程一定不能双手太过于主动。并且需要注意的一点是身体不能出现很大程度的横移,否则容易使挥杆偏离正确的轨迹。
随势挥杆
随势挥杆是指在击球后使球杆顺势继续向击球方向挥动,并且继续转动身体使球杆挥至身体后方,这也就是我们俗称的收杆动作。
想要使收杆动作完整、流畅就必须在击球过后继续转动身体,而不是停止转动。在做收杆动作时,有几个关键点:继续保持身体弯曲角度,髋部肩部朝向目标方向,保持左脚固定,重心完全放在左脚上,右脚脚跟抬起脚尖着地。
以上这些内容就是我们整个的挥杆框架,有一些细节和高难度的技术点可以在后续练习中逐渐添加。
对于初学者而言先学会怎样挥杆尤为重要,太追求完美会出现贪多嚼不烂的情况。
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