高尔夫运动损伤康复策略

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高尔夫运动是一项风靡全球的运动，被称为绿色鸦片，只要一打上，选择放弃或者转投其他项目的人士很少。目前，高尔夫运动越来越趋于平民化，高尔夫运动爱好者更是逐年增加。

然而，高尔夫球运动随之带来的运动损伤也呈上升趋势。研究发现，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员则多由于过度劳损（overuse）导致,而业余爱好者主要与不正确的挥杆及击球姿势有关。

高尔夫运动可能会造成哪些运动损伤？37%的高尔夫运动损伤来自球杆使用不当；28%的运动损伤来自击球姿势的选择；10%来自运动时关节扭伤及肌肉劳损，另7%来自运动过程中不慎摔跤。其中15%急性损伤需要送至医院治疗。二在我们国家，高尔夫运动起步较晚，参加高尔夫运动多以金领，白领为主，平时本就较少参加运动，更容易发生运动损伤。

下腰痛是较常见的高尔夫运动损伤，无论在职业球员还是业余球员中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节，肘关节以及前臂腕关节。职业运动员腕关节损伤的发病率较高，而业余选手则更多是肘关节的损伤。肩关节损伤在两组人群中均多见。

伤害预防

良好的心肺功能是避免伤害的要素，同时良好的技术也是一个关键。运动时，维持正确的身体姿势可以避免伤害的发生。

• 热身与缓和运动：在挥杆之前，进行简单的热身，例如动态伸展与运动专项的动作是非常重要的。不认真做热身的运动员，会有较高的损伤几率。
  
• 柔软度训练：胸大肌的延伸可以降低肩膀周边肌肉的紧张度，并且可以降低在挥杆时旋转肌群撕裂的可能性。
  
• 强化训练：训练稳定肩关节的肌肉，可以预防伤害并且促进运动表现。
  
• 爆发力与稳定度：轮滑伐木可以有效训练核心肌群的爆发力，可以让动作产生更大力量
  
  
  
  
  
  
  

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