想击球更远？除了下杆发力，你还得学会上杆蓄力

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上杆的最主要目的之一就是为了完成蓄力，如果连这一目标都无法达成，那就是一个失败的上杆。

很多人在上杆过程中往往会做出破坏蓄力的举动，比如手臂上举，转身不足，半径变窄等等。这些举动不但最终会使挥杆没有力量，而且还会让你的击球变得乱七八糟，毫无稳定性。

要想击球更远，下杆如何发力固然是重中之重，但上杆蓄力亦是关键因素，不可小觑。

上杆时，如果可以做到以下5点，相信一定会给你一个充满力量的上杆。

让肩膀充分转动

理论上来说，转肩越多，挥杆力量就越大，因为当上杆充分转肩之后，下杆时就会有更长的加速距离。同时，转肩越多还可以使扭力越大，为挥杆蓄能。

转肩不足是业余球友普遍存在的错误之一，也是很多挥杆错误的根源。因为转肩不足会衍生出一系列的补偿动作。

人与人之间的身体柔韧性不同，所能做到转肩幅度也不一样，但不管怎样，都应该最大限度地去旋转肩膀，努力使左肩位于下巴正下方，背部朝向目标方向。

限制髋关节的转动

转肩越多越好，但髋关节却不是如此，为了得到更多的扭力，上杆时我们需要做的是限制髋关节的转动，最好不要超过45度。

上半身和下半身之间的对抗、抑制，正是上杆蓄力的关键点之一。如果缺少了这种抑制力，挥杆力量也会受损。

另外，髋关节的转动是在上半身的带动下被动旋转的，而不是主动，这个顺序非常重要。

所以，上杆时不要主动去旋转髋关节，也不要使其转动幅度过大，否则会影响正常上杆蓄力。

保持双膝间距

上杆过程中有一个细节很容易被大家忽略，就是保持击球准备时所形成的双膝间距不发生较大变化。

它最大的好处就是增强下半身对上半身的抑制，同时还能起到稳定下盘的作用，而下盘足够稳定对挥杆力量也是有很大的好处。

如果上杆时双膝间距变小，就很有可能导致髋关节过度旋转，以及下盘虚浮无力。

保持右膝弯曲角度不变

右膝亦是上杆蓄力的关键动作，如果能够保持它的弯曲角度在上杆过程中不变，那就可以将所积蓄的力量牢牢地锁在右腿内侧。

反之，右膝一旦变得直立，上杆力量就会流失，重心位置也会发生改变，导致上杆蓄力失败。

加大挥杆半径

在保证身体不发生明显侧移的前提下，加大挥杆半径可以为上杆储蓄更多动能，并在下杆时转化为击球力量。

平时我们常说的“伸直左臂”就是使半径变大的动作之一，当然，并不是让你刻意地去伸直左臂，让它自然伸直即可，即使有略微弯曲也没关系，只要不是过度弯曲。

除了保持左臂处于自然伸直状态，上杆至顶点时保持右手肘远离身体以及让右臂弯曲角度不小于90度，也能让挥杆半径变大，做出饱满的上杆动作。

别只顾着下杆时玩命儿发力，想提升你的击球距离，应该先从一个正确的上杆蓄力开始。


图片来源：网络

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