高尔夫挥杆不难，这个练习，可以助你快速入门

小楼听风0185

不得不说，相较于其他运动而言，高尔夫入门确实存在着一定的难度，在没有搭建完成一个基本挥杆框架的情况下，打不着球那是时有发生的事，即使球静止在地面上。

想初步掌握挥杆动作，首先你需要明白的是挥杆的原理是什么。

本质上来说，挥杆是在做圆弧运动，肩膀、双手和球杆分别会形成3个大小不一的圆弧，如果想让杆头在正确的轨迹上运动，就必须依赖于身体的带动，也就是先做好最里面的圆弧。

在轴心稳定的情况下，通过躯干的转动带动手臂挥动和球杆运动，就会得到一个可重复的挥杆。所以，转身既是挥杆的核心动作，也是挥杆入门的第一道门槛。

作为初学者，每日的转身练习是必不可少的功课，通过这个练习，你可以更快掌握球杆是如何挥动起来的，从而避免错误地使用手臂上举和向下拉扯。

即便是中高差点球友，借助于转身练习也能更好地巩固挥杆。

转身并不只是单纯地旋转肩膀就可以了，还包括重心的转移以及身体各部位的协调配合和顺序，另外，还有一个前提条件，即脊柱角度不变和轴心稳定。

你可以选择徒手做这个练习，正常做好击球准备动作，双手交叉放在胸前，上杆时旋转胸椎，让左肩转动至下巴正下方，后背尽量朝向目标方向。

在上杆转身的过程中，髋关节也随之被动旋转，并且身体重心随着身体转动来到右腿的内侧。

下杆时，身体运动顺序有所变化，并非如上杆般上半身带动下半身，而是按照自下而上的顺序，即先通过左腿的启动将身体重心转移到左脚。

随后髋部向目标方向“撞击”（不要超过左脚外侧），并以左腿为轴向目标方向回转，以髋部的转动带动上半身旋转，要感觉右肩向下巴正下方转动。

按照这样的顺序，继续转动身体，使髋部和胸口都朝向目标方向，大部分身体重心也都位于左脚。

如此反复做这个练习，不仅可以帮助你增强挥杆肌肉记忆，而且还能够让身体主导完成挥杆，从而让挥杆力量和稳定性兼得。

尤其是对于初学者而言，更是助你快速掌握挥杆入门技巧。


图片来源：网络

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