不出门如何在家提升球技？这3个练习来帮你

Allen小木

疫情期间，能不出门还是尽量别出门了吧，即便你是个高尔夫重度爱好者。

如果你担心球技退步，没关系，其实在家也一样能够巩固球技，甚至于提升球技。但前提是你要用对了方法。

对大多数高尔夫业余爱好者来说，基本功不扎实是普遍存在的一个大问题，甚至很多人连转身这个核心动作都练不好。

所以，我首先会建议大家在家期间尽量多地去做转身练习，它带给挥杆的好处是不可估量的。

第一步，先检查击球准备动作，这是完成一个良好挥杆的基本前提。因为站姿决定着挥杆的形状。

当做好击球准备，在保持轴心（脊柱包括它所连接的头部）稳定和脊柱角度不变的情况让肩膀在同一个平面上进行转动。

你可以选择将球杆横放在后背上或者胸前，这样做可以帮助你更好地找到转肩的感觉。

转身过程中，首先需要注意的是顺序，即上杆时让上半身带动下半身，下杆时则让下半身带动上半身。这个顺序是万万不能出错的。

其次，要做出正确的重心转移，上杆至顶点时在身体的带动下使身体重心位于右腿内侧，而下杆的第一时间则是将重心转移至左脚。

这个练习自然是多多益善，但哪怕每天只做10分钟，也可以改善你的击球质量，找到用身体打球的感觉。

当在家无球可打的时候，也正好可以做无球练习，就是空挥杆，这是我给大家推荐的第2个居家练习方式。

有球和无球，挥杆者所表现出来的挥杆状态是不一样的，无球状态的挥杆会更加流畅一些，而且杆头速度通常也更快。这主要是因为无球时可以让你更专注挥杆动作本身，身体也是处于放松状态的，击球意识也没那么强烈，这恰恰是一个较为理想的挥杆状态。

很多人可能都幻想过“如果我能用空挥的状态打球该多好啊”，之所以做不到，只能说明有一部分原因是空挥练得少。

如果你的挥杆节奏不佳，并且想提高自身的杆头速度，那么空挥练习会是适合你的练习方式。

但在做空挥练习的时候你需要注意的是，仍然需要找一个目标物，比如地毯上的某一个点或者任何其他东西，而不是对着空气挥动球杆。记住别打坏地板就行了。

最后，我要给大家推荐的是慢动作练习，顾名思义，让挥杆慢下来，如果你觉得已经很慢了，那就再慢一点。

之所以推荐这个练习，是因为它对于纠正挥杆中存在的错误动作有着奇效。由于慢的缘故，挥杆动作几乎很难出错，这样的话你就可以一直重复正确的动作，并形成正确的肌肉记忆。

做好击球准备后，以非常缓慢的速度上杆至顶点，然后略微停顿之后，再以缓慢的速度启动下杆，释放和通过触球区，直至完成收杆动作。整体都要慢下来，这可以保证你每一个动作都是正确的。

不管你的挥杆出了什么问题，都可以通过这个练习使其得到改善。或许在家的这段日子，你就可以利用慢动作练习纠正一些挥杆顽疾。

转身练习，空挥练习，以及慢动作练习，如果能够将这三者结合进行，怕是想不提升球技都难。

所以，别再担心无球可打导致球技退步了，只要用对了方法，这都不是问题。


图片来源：网络



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