打高尔夫很难？你得先练好转身和发力

西跃

在上一篇的内容里，我给大家介绍了在打高尔夫初期阶段应该避免的三个误区，而今天的内容，则是关于初学者在学球的过程中应该注意哪些。

对于初学者来说，最重要的动作就是转身动作和发力方式了，这也是大部分球友所面临的的最大难题。

只要我们能够在挥杆时很好地做到这两点，以身体转动为挥杆的核心以及符合力学原理的发力方式，那么无论你的挥杆是否是“教科书式”，都是一个好的挥杆动作。

这就是高尔夫的包容性，挥杆动作因人而异，什么样的挥杆都可以让你打出好成绩，这个道理在职业球员们身上体现的淋漓尽致。

关于转身动作，事实上任何阶段的球友都应该多加练习，也都会从中得到一些收获。而初学者，如果能花费更多时间练习转身，则会为接下来挥杆的学习提供很大的帮助，同时也会避免一些大麻烦。

我通常会建议大家每天至少抽出半个小时的时间去练习转身，因为转身的练习没有局限性，无论是在练习场还是家里，亦或者办公室，都可以进行。

而在练习转身的过程中，我们应该重点关注以下几点。

1. 身体转动的顺序

正确的转身顺序，应该是上杆时让上半身的转动来带动下半身，而下杆则恰恰相反，是下半身带动上半身。

这样的顺序可以帮助我们在上杆时积蓄更多的挥杆力量，同时也可以在下杆时爆发出更多力量，帮助把球打得更远。

2. 正确的重心转移

重心转移作为挥杆的一个重要环节，不容出错，错误的重心转移不仅会使挥杆变得无力，而且还容易形成一些常见的挥杆错误，比如挥杆轨迹由外向内或者错误的击球角度。

上杆时要让重心位于右腿内侧，其中的一个关键是保持右膝弯曲角度不变；下杆是让重心位于左脚内侧，而要做到这一点，就得学会从双脚开始启动下杆。

3. 保持轴心和身体角度

练习转身时，我们要格外注意两点，一个是轴心的稳定性，另一个是尽力维持击球准备时所形成脊柱角度在挥杆过程中不发生较为明显的变化。

这两个因素是影响击球质量的关键，保持它们的稳定性能让击球变得更稳定、更扎实。

再来说说发力方式。

很多球友经常找不到一个正确的发力方式，其实很简单，当形成了“用身体的转动来挥杆”的意识以后，你只需要有一个合理的挥杆顺序就可以了。

即下杆从下半身开始发力，先通过下盘的启动将身体重心转移至左脚，然后髋关节回转带动躯干的转动，躯干带动手臂，最后则是手臂带动球杆。

通过这样的顺序，我们可以制造出更加强大的挥杆力量，也更容易把挥杆力量合理地传递到杆头，最后形成杆头速度。

假如下杆顺序错误，那么不仅会挥杆无力，而且还会让击球变得极其不稳定，你甚至会产生一种“有力发不出来”的感觉。

另外，合理地借助地面的反作用力也是挥杆力量来源的一个重要途径，下杆时通过双脚向地面施加压力，就可以获得更多挥杆力量。优秀的球员都能很好地做到这一点。

对于所有的高尔夫球手，转身和发力都是最重要的两个环节，但对初学者更加重要，因为它们是完成一次挥杆的基础。


图片来源：网络

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