剑虹专栏|三道门槛

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文/张剑虹
《高尔夫大师》出版人、中国百佳球场评选执委、超级争霸赛组委会秘书长，美国《 Golf Digest 》全球百佳球场评委，高尔夫频道《高谈阔论》节目特约评论员。
前几天看到PGA教练林湘老师发了一个朋友圈：“看到一些朋友每天非常卖力地练球，联想到时间管理大师柳比歇夫。世界上没有一蹴而就的事，任何成功都是要树立正确目标（最好是单一目标），通过一段时间的不懈努力以便达成目标，再选择下一个目标。比如挥杆练习一段时间就是专注改变一个身体动作或者身体状况，不能想好几个问题一起解决，否则一个问题也不能彻底解决。突破自己的舒适区也不是让你进入恐怖区里不知所措，应该是在两者之间的学习区花时间不断提高自己。重点是：一段时间专注于某一个事情，直到问题彻底解决再解决下一个。”
我看后深有感触，于是周末约他打场练习球，交流了四个小时。接下来我把我的一些思考和困惑总结了一下分享给大家。目的是发现问题，然后把复杂的问题简单化，简单的事情重复化。
先说说肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，持续21天，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

很多练习乐器如吉他、钢琴的人都有感受，练习多了熟练以后好像不需要大脑指挥手指。在碰到某个和弦或者某个键的时候，手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边，手指似乎是自己在动，如果要背出和弦的位置或者谱子倒是需要很多时间，说明人们的大脑并没有记住这些，而是人们经过长时间的重复使手指肌肉产生了记忆。当我们知道了自己肌肉的特点后，就要对自己需要的技术进行针对性的训练，不断给肌肉正向反馈以达到我们不断升级的目标。一个身体健全又热爱打球的业余球员的高尔夫生涯里，最终会有三个目标，这三个目标又分别对应着三道门槛。第一道门槛是从双差点迈进单差点，这就需要用好核心力量，善用核心能直接带来两大好处，第一击球会更远，第二弹道会更稳。用不用得好核心有一个评判标准，就是全挥杆击完球之后能不能站稳。如果核心力量用得好，大腿和臀部在击球过程中始终是收紧的，球飞出去腿也不会晃，仿佛立地生根。我们看比赛转播，百分之九十九以上的职业球员都能做到这一点。
大腿和臀大肌的肌群是发力肌群，所以在击球的过程当中应该是紧张的，一般情况下紧张就会收缩，所以我们看电视转播，麦克罗伊、科普卡和托马斯等等，他们整个击球过程大腿都是收紧的，这就是打远打直的力量来源。简单说，核心用得好，标准杆上球道率和标准杆上果岭率都会大大提高。
第二道门槛是从大单差到小单差，也就是从七十大几到七十小几。这个阶段，要求我们八英尺之内的短推一定要做到八成概率以上一推进洞。好的推杆手有一些共同特质，手眼协调的感觉是自然禀赋，对有些有运动天赋的人来说就是手感特别好，别人只有羡慕的份儿。后天能提升的技术主要有两点，第一是用核心发力推球，而不是用手发力；第二是手臂和球杆尽量保持在一个平面内。这里不是《教球台》，读者们自己体会并找你熟悉的教练去印证吧。总之只要能做到这两点，触球就会方正。这个问题解决了，剩下的就是靠经验培养锻炼自己的距离感。推杆也就简单多了。

能翻过最后一道门槛是天下业余高粉儿的终极梦想：打出负杆。没有人能做到百分百的标准杆上果岭率，职业球员甚至世界前十的巨星也不行。但无论如何，打负杆要有非常高的上果岭率。推杆也要好，两三码的鸟一定要推进。除了之前两道门槛提过的这两点技术要求，更重要的是，没打上果岭也不能随便丢杆。这就需要无论在果岭边的沙坑里还是长草，都要有把握把球救到旗杆附近，留下轻松一推的机会。切杆好有5个要点：1，左手握杆比右手更用力；2，杆头轨迹要平而不是陡；3，重心要高而不是低；4，不管离旗杆多近都要靠旋转发力而不是用手击球；5，整个击球过程中左上臂都不能离开身体。当然，知道了这些也不见得就能打好，我们还需要大量练习，但只要慢慢练到能做好这5点，一切一推率就会大大提高，标准杆和负杆也就指日可待了。

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